포화지방다이어트 어떻게 하는건가요? ( 20대 중반/여 포화지방)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담약사 정상원입니다.

포화지방은 상온에서 고체로 존재하는 기름으로 대표적으로 동물성 기름 등을 말하며, 과다하게 섭취할 경우 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환의 위험을 증가 시킬 수 있습니다.

다이어트 시 포화지방을 제한하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 육류 섭취 줄이기: 소고기, 돼지고기, 닭고기 등의 육류에는 포화지방이 많이 함유되어 있습니다. 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

2. 유제품 섭취 줄이기: 우유, 치즈, 버터 등의 유제품에도 포화지방이 많이 함유되어 있습니다. 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

3. 가공식품 섭취 줄이기: 가공식품에는 포화지방과 함께 인공감미료, 나트륨 등의 첨가물이 함유되어 있어 건강에 좋지 않습니다. 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

4. 식물성 지방 섭취 늘리기: 아몬드, 호두, 아보카도 등의 식물성 지방은 불포화지방이 많이 함유되어 있어 건강에 좋습니다.

개인의 건강 상태와 상황에 따라 다를 수 있으므로, 전문가의 조언을 듣고 자신에게 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다.