빨리 잠드는 법 확실한 방법 알려주세요 (정자동 고등학생/여 불면)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김현우입니다.

빨리 잠드는 법 질문 주셔서 답변 드리겠습니다.

1. 수면환경 조성

- 빛이 있는 시계, 등은 치우시고 암막커튼을 이용해

방을 어둡게 만들어주시고 방해되는 소음도 최소화합니다.

또한 방을 17~21도 정도 시원한 온도로 맞춰주시고

백색소음을 활용하는 것도 도움이 됩니다.

2. 독서

- 잠이 오지 않는다면 수면등을 켜고 20분 정도

책을 읽는 것도 도움이 됩니다. 빛은 수면에 방해를

줄 수 있으니 전자책이 아닌 종이책으로 보셔야 합니다.

3. 매트리스와 침구 선택

- 피부에 닿았을때 거칠한 것보다는 부드러운 침구류를

선택해주시고 매트리스가 너무 딱딱하지 않은 것을 사용합니다.

4. 잠들기 전 생활요법

- 잠들기 전 뜨거운 물로 목욕이나 샤워를 해주시고

일기를 써서 하루 일과를 정리해 어떤 부분이 스트레스 원인이 되는지

글로 옮기면 머리를 비워 쉽게 잘 수 있습니다.

또, 저녁식사 후 가볍게 운동을 하는것도 도움이 됩니다.

5. 식이요법

- 잠들기 전 라벤더, 캐모마일, 따뜻한 우유 등을 마시는 것이

도움이 되며 너무 많이 마시지 않도록 주의하세요.

또 수면호르몬인 멜라토닌이 들어있는 바나나, 귀리,

파인애플, 토마토, 체리, 오렌지 등을 통해 섭취하는 것이

도움이 됩니다.

6. 그 외

- 규칙적인 생활, 일찍 저녁식사하기, 잠들기 전 전자기기는

모두 종료하기

이상 빨리 잠드는 법을 정리해드렸는데요.

생활요법을 통해서 개선되지 않는다면 전문의의

도움을 받아보시기 바랍니다.

감사합니다.