마그네슘 권장량 잘 맞춰 먹어야 한다고 하던데, 하루 권장량이 어느정도인가요??(신길 30대초반/남 마그네슘)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담약사 김준영입니다.

마그네슘 권장량에 대해서 질문 주셨는데요.

마그네슘은 우리에게 필수적인 성분 중 하나로

흥분을 진정시켜주는 항스트레스제로

작용을 하고 있어, 천연 진정제로도 불립니다.

마그네슘 권장량은 연령대별로 다릅니다.

성인들의 권장량만 말씀드려보자면,

19~30세 남성 410mg 여성 360mg

31~51세 남성 420mg 여성 320mg

51세 이상 남성 420mg 여성 320mg

위에 정리해드린 수치가

하루에 드시면 좋은 권장량 입니다.

만약 임산부라고 한다면,

마그네슘 권장량이 350~370mg으로

증가할 수 있습니다

또한 고혈압이나 당뇨 특정 질병이

있는 분들의 경우엔 마그네슘이 결핍될 수

있기 때문에 그럴 경우에는

마그네슘 건강보조식품이나 식단을 이용해

충분히 권장량을 맞춰보실 수 있습니다.

감사합니다.