불면증 자가진단을 해보니 불면증이라는데 병원을 가봐야 할까요? (강동구 20대후반/남 불면증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 권용민입니다.

불면증으로 세달동안 고통을 받고 계시군요.

경우에 따라 다르지만 많은 환자분들이 수면제의 도움 없이 잠에 대한 연습을 통해 불면증을 극복할 수 있습니다.

연습이란 행동에 대한 연습과 생각에 대한 연습이 있습니다.

행동에 대한 연습이란 다음과 같은 것들이 있습니다.

매일 일정한 시간에 일어난다, 침대에서는 잠을 자는 것 외에 다른 활동을 하지 않는다.

생각에 대한 연습은 다음과 같은 것들이 있습니다.

잠에 대한 불안감을 가라앉힌다, 하루하루 잠에 드는 것에 연연하지 않는다.

이 두 가지를 합인 것이 바로 인지행동치료입니다.

이것은 결국 내 행동과 생각을 잠이 잘 오는 패턴으로 바꾸는 과정입니다.

다양한 매체를 통해 잠에 대한 인지행동요법이 소개되고 있습니다.

당분간은 스스로 시도하고 연습하는 과정을 거치신 후에, 그래도 개선이 되지 않을 때에는 전문의료기관에 상담을 의료하시길 추천드립니다.