갱년기 수면장애로 너무 힘듭니다.. 방법이 없을까요? (을지로 50대초반/여 갱년기)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김현우입니다.

갱년기 수면장애 증상으로 고민이 많으실 듯 합니다.

폐경 전후 여성의 갱년기 때는 호르몬 변화가 급격히 이루어지면서

다양한 신체 증상이 찾아옵니다. 그 중에서도 갱년기 수면장애로 인해

힘들어하시는 분들이 많은데요.

밤에 자고 싶어도 쉽게 잠들기 힘들고, 어렵게 잠들어도 몇 번씩

잠에서 깨기도 해서 일상에 큰 지장을 주기도 합니다.

이런 경우 잠들기 최소 4시간 전 운동을 하는 것이 도움이 되며

잠들기 1~2시간 전에는 따뜻한 물에 목욕을 하는 것도 좋습니다.

또 취침시간은 매일 다르더라도 기상시간은 일정하게 지키는 것이 좋으며,

아침에 일어나면 10분이상 햇빛을 쬐는 것을 추천드리구요.

잠을 자려고 누웠는데 10분 내 잠이 오지 않으면 차라리

침대를 벗어나 tv, 책을 보다가 잠이 오면 다시 잠자리에 드세요.

다만, 이러한 노력으로도 갱년기 수면장애 증상이 개선되지

않는다면 전문의의 도움을 받는 것이 가장 바람직한 방법이라고

할 수 있습니다.

그럼 답변에 도움되셨길 바랍니다.

감사합니다.