식물성 멜라토닌 2mg vs10mg 적정용량이 뭘까요? (강서 30대 초반/여 불면증)
2025.05.23
요즘 수면이 너무 불규칙해서 멜라토닌을 복용해보려고 하는데요
식물성 멜라토닌 2mg이 좋다는 얘기도 있고, 10mg은 효과가 확실하다는 얘기도 있어서
어떤 걸 선택해야 할지 고민이 됩니다.
알아보니 멜라토닌 10mg은 용량이 높다 보니
두통이나 속 울렁거림 같은 부작용 우려도 있다고 하고
반대로 식물성 멜라토닌 2mg은 30대 여성 기준으로는 너무 약할 수도 있다는 말도 있더라고요.
어떤 기준으로 용량을 선택해야 할까요?
최근에는 약사 유튜브에서 멜라토닌 5mg에 GABA, 테아닌까지 들어간 복합 제품도 괜찮다고 해서
아래 제품을 추천해주셨는데요.
https://m.site.naver.com/1IySX
이런 복합 멜라토닌 수면 보조제는
단일 성분 제품보다 더 효과가 있는지도 궁금합니다.
전문가분들의 의견을 듣고 싶습니다.
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 고유정입니다.
멜라토닌 보조제 선택에서 가장 많이 고민하시는 부분이 바로 용량인데요
질문자님처럼 2mg과 10mg 사이에서 고민하시는 경우가 많습니다.
일반적으로 멜라토닌은 2mg~5mg 정도가 성인에게 적절한 범위로 알려져 있으며,
실제로 많은 연구에서 2~5mg 사이에서 수면 효과를 경험한 사례가 많습니다.
10mg처럼 고함량 제품은 빠른 효과를 기대할 수 있지만, 개인에 따라 두통·잔여감·메스꺼움 등 부작용 가능성도 높아질 수 있기 때문에
처음 복용하시는 분께는 낮은 용량부터 시작하는 걸 추천드립니다.
최근 추천받으신 트리아티 제품처럼
멜라토닌 5mg에 GABA와 테아닌이 함께 들어간 복합 수면보조제는
단일 멜라토닌 제품에 비해 긴장 완화, 신경 안정 작용까지 더해져
입면 장애나 스트레스로 인한 불면에 도움이 될 수 있습니다.
특히 식물성 기반으로 제작된 경우, 습관성이나 의존성 걱정이 적고
루틴 보조제로 활용하기에 부담이 덜한 편입니다.
복용 시에는 취침 30분~1시간 전 복용, 수면환경(조명, 전자기기, 카페인 섭취 등) 함께 관리하시는 것도 중요합니다.
본인에게 맞는 용량을 찾는 방식으로 접근하시는 것이 가장 효과적일 것 같습니다.
2025.05.23
