수면 다이어트에 대한 정보 알려주세요~(송파구 30대후반/여 과체중)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김현우입니다.

수면 다이어트 관련 질문 주셔서 답변 드리겠습니다.

잠을 잘 자는 것만으로도 살을 뺄 수 있단 연구 결과들이

있을 만큼 수면 다이어트에 대한 관심도 늘어나고 있는데요.

수면 다이어트 방법은 아래와 같습니다.

- 잠 자기 전에는 따뜻한 물로 목욕,샤워를 하여

몸을 따뜻하게 해줍니다. 이를 통해 대사순환을

원활히 하고 노폐물을 잘 배출할 수 있는 상태로

만들어줍니다.

- 잠 들기 2시간 전부터는 금식합니다.

잠들기 전 음식섭취시 깊은 수면을 방해하고

체지방으로 축적이 되기 때문입니다.

- 자기 전 가벼운 스트레칭을 합니다.

자기 전 스트레칭은 심신 안정과 근육 이완에

도움을 줍니다.

- 밤10시~새벽2시 사이에는 노폐물 배출이 가장

활발하기 때문에 적어도 12시 전에는 수면을 취합니다.

- 저녁 운동 후에 단백질을 충분히 섭취합니다.

- 자기 전 스마트폰과 조명은 반드시 꺼줍니다.

- 최대한 가벼운 차림으로 자거나 알몸차림으로

자면 코르티솔 호르몬 분비를 줄여 수면 질을

높여주고 식욕을 억제합니다.

- 방 온도는 18~24도 사이로 서늘하게 유지합니다.

한의원에서는 개인별 맞춤 진료를 통해 체질개선,

다이어트한약 등을 통해 수면 다이어트에

건강한 도움을 줄 수 있습니다.

감사합니다.