불면증에 좋은 음식, 영양제(파이토뉴트리 슬립밸런스)를 같이 먹으면 효과가 좋나요? (매교동 50대초반/여 불면증에 좋은 음식 )

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김현우입니다.

불면증에 좋은 음식 및 영양제 관련 질문 남겨주셔서 답변드리겠습니다.

잠은 우리 몸과 마음의 건강을 유지하는 데 필수적인 요소이죠. 잠을 통해 우리 인체는 신체회복과 뇌 기능 향상, 면역유지, 정서안정 등의 기능을 얻을 수 있는데요.

불면증이 생긴다면 몸에서 이러한 기능을 수행하지 못하여 일상에 지장을 주게 됩니다. 그래서 평소 불면증에 좋은 음식 및 영양제, 생활습관 교정 등의 방법이 필요한데요.

불면증에 좋은 음식 종류는 다음과 같습니다.

- 트립토판이 풍부한 음식?: 트립토판은 멜라토닌의 원료가 되는 필수 아미노산입니다.

(달걀, 닭고기, 생선, 콩류, 견과류 등)

- 멜라토닌이 풍부한 음식?: 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬입니다.

(체리, 바나나, 아몬드, 호두 등)

- 칼슘이 풍부한 음식?: 칼슘은 뇌의 안정을 돕습니다.

(우유, 치즈, 콩류, 녹색 채소 등)

- 마그네슘이 풍부한 음식?: 마그네슘은 근육 이완에 도움을 줍니다.

(견과류, 콩류, 녹색 채소 등)

- 비타민 B가 풍부한 음식?: 비타민 B는 신경계 기능을 향상시킵니다.

(곡류, 콩류, 견과류, 녹색 채소 등)

더불어 수면 관련 영양제 천연성분 중 가장 오래 되고 그 효능에 대해 검증된 것이 [감태추출물]입니다.

감태에는 플로로탄닌 이라는 폴리페놀 일종이 풍부하여 수면과 밀접한 연관이 있는 GABA수용체를 활성화합니다. 이를 통해 빠른 수면을 유도하죠.

실제 수면제 성분인 디아제팜(DZP)과 비교했을때 입면시간이 유사하다는 연구결과가 발표되기도 하여 불면증을 겪는 이들에게 많은 관심을 받고 있는데요.

관련 연구 [(SCI)USA_Phytotherapy Reserch, 32(4), 698-704(2018)]에서는 감태추출물 섭취군에서의 수면다원검사 결과 수면을 방해하는 요인들(잠든 후 깬 시간/수면 중 호흡장애 지수/총 각성 시간 변화율)이 모두 감소한 것이 밝혀지기도 했죠.

이러한 이유로 찾는 분들이 많은데,

[상기 내용은 제품 설명과는 관련없는 원료 설명입니다.]

질문하신 파이토뉴트리 슬립밸런스에도 식약처로부터 국내 최초 수면 질 개선에 도움주는 원료인 감태추출물이 함유되었네요.

보통 수면제나 수면보조제는 부작용 증상이 심하여 복용을 주의해야 하는 반면 안전성과 기능성을 인정받은 원료로 배합된 좋은 건강기능식품인 것 같습니다.

다만 좋은 원료들이 배합된 건강기능식품이어도 섭취하는 모든 사람에게 동일한 결과가 적용되는 경우는 찾기 어렵습니다. 개개인의 체질, 건강상태 등이 천차만별이기 때문입니다.

이러한 점을 유념하시고, 불면증 증상이 더 악화되셨을 때에는 전문의와 반드시 상담받으시길 권해드립니다.

제품 관련하여 더 궁금하신 내용이 있으면 해당 브랜드 고객센터로 문의하는 방법도 있으니 참고 바랍니다.

감사합니다.