근력운동 매일 하는데 왜 늘질 않죠..? ( 30대 후반/여 근력운동)
2023.12.21
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 성실희입니다.
질문하신 포스앤드 제품에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님께서는 근력운동 매일 하는데 근력이 늘지 않아 고민하고 계신 것 같습니다.
근력 운동 전후 짧게 유산소 운동을 하는 것이 근육 성장에 방해가 될 가능성은 낮습니다.
다만, 근력운동 매일 한다고 하셨던 것에 대해 짚어 드리자면 근육은 운동을 통해 손상되고, 휴식을 통해 회복되며 성장하는 것입니다.
근력운동 매일 하는 것 보다, 1주일에 1~2일은 운동을 전혀 하지 않는 휴식을 가져 근육 뿐 아니라 신경계와 내장 기관들에게도 회복 시간을 주는 것이 중요하다는 것입니다.
또한 하루에 전체 근육을 대상으로 하는 운동보다는 근육 부위를 분할하여 운동하시고 적절한 휴식을 취하는 것이 근력 증가에 효과적이라 말씀드릴 수 있습니다.
중요한 것은 이러한 규칙이 모든 사람에게 적용되는 것은 아니기 때문에 각 개인의 체력, 건강 상태, 신체적 목표 등에 따라 필요한 휴식 시간과 운동 빈도를 선택하시면 되겠습니다.
다음으로 말씀하신 포스앤드 제품에 대해 찾아봤는데요.
이 제품은 식약처로부터 근력 개선 기능성을 정식으로 인증받은 제품입니다.
제품의 원료를 살펴보니, 오미자 추출물(쉬잔드린)을 주원료로 사용했음을 알 수 있었는데요.
오미자추출물 원료는 생오미자 1톤에서 약 280g정도의 소량만 추출되는 귀한 원료이며 국내 최초 한국인 인체 실험에서 대퇴사두근력과 악력이 유의적으로 개선됐음이 입증된 원료입니다.
이 제품의 근력 개선의 원리에 대해 말씀드리자면, 근육 단백질이 분해되는 인자의 활성을 저해해 근손실을 방지해주며 근육 단백질이 합성되는 인자의 활성은 높여 근력은 증가되는 것입니다.
게다가 부성분들을 보니 유기산과 비타민이 풍부해 운동 전/후 피로 해소나 활력 증진, 면역력 개선에도 도움이 될 수 있는 제품으로 판단됩니다.
말씀하신 제품 섭취하시면서 꾸준한 운동과 충분한 단백질 섭취까지 병행하신다면, 근육의 형성과 회복, 근손실 방지, 근력 개선의 효과가 서로 시너지를 발휘해 보다 빠른 근력 개선을 기대할 수 있을 것 같습니다.
마지막으로 근력성장에 가장 중요한 것은 꾸준한 운동이라는 점 잊지 않으시길 바랍니다.
근력이 늘지 않아 고민하고 계신 것에 대한 고민 해결에 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.
2023.12.21