산후다이어트 시기와 방법 좀? (인천 구월동 30대초반/여 출산비만)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 임채린입니다.

보통 임신과 출산을 하게되면 몸에 다양한 변화가 나타나게 되는데 그 중에서 임신 기간 동안 변화된 신체가 출산 후에는 임신 전의 몸 상태로 되돌아 가기까지 6주~8주 정도 소요되는 시기를 산욕기라고 합니다.

대부분은 출산 후 산후다이어트의 시기를 6주에서 8주 정도 지난 시점부터 해야 된다는 얘기들을 많이 하시는데, 사실은 임신 중에도 어느 정도 관리가 꼭 필요합니다.

그래서 출산다이어트의 골든 타임은 반드시 출산 후가 아닌 임신 6개월 이후부터 출산 전까지 권장 체중 상태로 관리를 해주시는 것이 가장 핵심이라고 할 수 있습니다.

또한 출산다이어트의 효과를 보다 얻기 위해서는 첫 번째로는 출산 후 1달 까지는 냉기를 피하고 산후조리에 집중해셔야 하며, 두 번째로는 출산 후 1달 이후 부터는 걷기나 가벼운 운동 및 복부근육을 잡아주는 훈련을 해주시는 것이 좋습니다.

마지막, 세 번째로는 출산 후 3개월~6개월까지는 원래의 체중으로 꼭 감량을 시켜주어야 하는데 만약 출산 후 6개월 이상 지난 후에도 원래 체중으로 감량이 되지 않을 경우 산후비만으로 이어질 수 있어서 다이어트가 더욱 힘들어지기 때문입니다.

감사합니다.