당뇨 예방법 알려주세요(마천역 40대초반/여 당뇨 예방)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담약사 박주연입니다.

당뇨 예방법에 대해서 질문주셨는데요.

기본적으로 많이들 하시는 당뇨 예방법에 대해서 간략하게 답변드리겠습니다.

우선 유산소 운동, 근력 운동이 필요합니다.

일주일에 최소 3일 이상 30분 이상씩 운동을 해주시는게 좋으며

개인 체력이나 신체 상황에 맞는 근력 운동을 해주시는게 도움이 되겠습니다.

그리고 무엇보다 식습관을 통한 혈당 관리가 중요한데요.

탄수화물, 당분 함량이 높은 음식은 최대한 피하셔야 하며

채소나 단백질 위주의 음식을 통해서 식단을 구성하여 관리를 해주시는게 좋겠습니다.

그리고 최근에는 많은 분들이 당뇨 관리 및 예방 차원에서 기능성 식품을

섭취하시는데요.

대표적으로 많이 찾으시는 기능성 식품으로는 >달맞이꽃종자추출<이라 하여 < p>

식약처에서 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인증한 원료이기도 하며

또한 혈당 관리에 있어 도움이 된다는 다양한 연구 결과가 존재하기도 하여

꾸준히 복용하신다면 당뇨 예방으로 도움이 될 수 있겠습니다.

그리고 이와 비슷한 성분으로 뽕잎추출물까지 있으니 이 두가지를 참고하셔서

이 성분들이 함유되어 있는 영양제를 드신다면 좋을 듯 합니다.

이상 당뇨 예방법에 대해 답변드렸으며

추가적으로 음주 및 흡연도 좋지 않기 때문에

최대한 자제하여 주시길 바랍니다.