안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 원성희입니다.

종합비타민 복용시 어떤 효과가 있는지 궁금하신 듯합니다.

종합비타민의 사전적 의미로는 지용성비타민과 수용성비타민 등을 조합해 만든 약입니다.

현대 사회에서 바쁜 일상으로 인해 간단히 끼니를 때우거나 정크푸드가 많아 평소에 야채와 과일을 충분히 섭취하기 어려워 영양분이 결핍되는 경우가 종종 있는데요, 이러한 이유로 종합비타민을 드시려는 분들이 많이 계십니다.

하지만 알고 계시다시피 과다한 종합비타민 섭취는 오히려 독이 될 수 있으며,

식약처에서 설정한 일일 권장량만큼만 섭취해야 좋습니다.

식약처에선 과다 복용으로 인한 부작용을 방지하기 위해 의학적 검증을 근거로 일일 권장량을 설정하였는데요

종합비타민을 과다 복용 시 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다.

비타민A의 경우 과다 복용 시 메스꺼움, 현기증, 두통 발생하며, 심하면 간 손상이 발생할 수 있습니다.

비타민D는 권장량(10ug)의 5배 초과 섭취 시 독성 발현됩니다.

비타민E 출혈 위험과 근육 쇠약, 피로, 메스꺼움, 설사를 유발합니다.

종합비타민 선택 시 고려해야 할 점

-식약처일 일 권장량 100% 함량을 딱 맞춘 제품

요즘엔 다양한 건강기능식품을 섭취하는 추세입니다.

이렇게 여러 제품을 먹다 보면 영양성분이 겹쳐져 중복으로 과다 섭취하게 되죠

지용성 비타민은 과다 복용 시 체내에 축적되어 부작용이 발생할 수 있습니다.

수용성 비타민은 일일 권장량 이상 섭취 시 몸밖으로 배출되어 체내에서 활용되지 않습니다.

또한 고함량 제품은 원재료 사용이 많아서 제품 가격이 비싼 경우가 많습니다.

이런 종합비타민의 과다 섭취로 인한 부작용의 우려 및 비싼 제품 가격을 고려해 보면 고함량 제품을 구입할 필요 없습니다.

-비타민+미네랄 21종

보건복지부에서 국민의 건강증진을 위해 섭취해야 하는 영양소로 비타민 13종 + 미네랄 15종을 설정하였는데요

총 28종 중 비타민 13종은 건강기능식품으로 섭취 및 제조가 용이하나, 미네랄 15종 중인, 나트륨, 염소 칼륨 불소는 제조 및 섭취하기 용이하지 않습니다.

이렇게 영양제로 섭취하기 어려운 목록을 제외하면 비타민+미네랄 총합 20종 이상의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

-믿을 수 있는 유럽산 원료 사용

유럽산 원료의 장점으론 식품 안전 기준과 규제가 엄격하게 시행되고 품질 및 안전 기준을 준수하는 지역입니다.

또한 생산 및 유통 과정에서의 투명성과 추적 가능성을 강조하여 제품의 출처와 생산 과정에 대한 정보를 소비자에게 제공하므로 신뢰할 수 있습니다.

-추가적인 자연원료 포함.

현대인은 야채와 과일의 섭취가 부족한 경우가 많습니다. 따라서 20종 이상의 야채농축분말 및 유기농 베리 분말이 첨가된 제품 섭취하는 것이 현명한 선택으로 보입니다.

친정아빠건강식품 제품의 경우 위 기준에 충족하는 제품으로 보이니 참고해 보시기 바랍니다.

제품을 선택할 때는 제조사의 신뢰성, 함유량, 품질, 원료 등을 고려하시는 게 좋으며, 자신의 건강 상태와 목적에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요하며 의사나 영양사와 상담하여 적합한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

종합비타민을 선택하시는 데 도움이 되셨으면 합니다.

감사합니다.