칼슘 우유 말고 풍부한 음식 알려주세요(의왕시 30대초반/여 칼슘부족)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김현우입니다.

칼슘 우유 대신 섭취할 수 있는 식품 관련하여 질문 주셨네요.

우유가 몸에 맞지 않거나 우유 대신 칼슘 섭취를 위한

식품을 찾는다면 아래 내용을 참고하시기 바랍니다.

1. 치즈

치즈는 칼슘 함량이 굉장히 높기 때문에 남녀노소

뼈 건강 강화에 도움이 됩니다. 치즈에는 비타민B

또한 풍부한데 이는 칼슘의 적절한 흡수 및 분포를 돕구요.

뼈 건강 외에도 치아를 튼튼하게 만들고

골다공증을 예방하는 데 효과적입니다.

2. 달걀

달걀에는 칼슘을 포함하여 비타민D, 인 등이 함유되어

뼈 강화에 도움을 줍니다. 이 밖에도 근력 강화, 통증 완화,

근육 생성, 근육통 감소, 피부 보호, 면역 강화 등 효능이 있습니다.

3. 뱅어포

뱅어포에는 칼슘이 풍부하며 단백질, 아연, 철분, 비타민, 칼륨,

엽산, 인 등이 골고루 들어있어 골다공증 예방, 빈혈 예방 등에

효능 효과가 있습니다.

4. 아몬드

아몬드에는 칼슘 외에도 비타민, 마그네슘, 아연, 칼륨, 단백질,

불포화 지방산, 섬유질 등이 포함되어 있습니다. 때문에

뼈 건강 개선 및 혈액순환 촉진, 심혈관 건강,

항산화 작용 등에 도움을 줍니다.

5. 두부

두부에는 칼슘이 풍부하게 포함되어 있어 치아와 뼈를

튼튼하게 만들고 근육의 이완과 수축, 세포 분열 등에 관여합니다.

또한 혈액순환을 원활하게 하고 빈혈을 예방하는 효능 효과가 있습니다.

이상 칼슘 우유 대신 섭취할 수 있는 식품 관련하여 답변드렸는데요.

매일 꾸준히 드셔야 칼슘 보충에 도움이 될 수 있습니다.

감사합니다.