마그네슘영양제 섭취시간이 따로 있나요?(서초구 20대중반/여 눈밑떨림)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 이정아입니다.

눈 밑 떨림으로 인해 마그네슘영양제에 대해 질문 주셨는데요.

1. 마그네슘 섭취 시간이 따로 있나요?

▶천연 진정제 마그네슘은 근육 이완과 숙면을 도와

저녁 식후에 먹는 것이 좋습니다.

2. 트리플마그네*과 같은 마그네슘영양제 효과 있나요?

▶네, 효과 있습니다.

언급한 제품은 산화, 젖산, 글루콘산 마그네슘,

비타민B6 등이 함유된 복합마그네슘으로 신경, 근육,

에너지 케어할 뿐만 아니라 마그네슘 부족 현상을 방지해

스트레스 감소와 숙면에도 도움이 됩니다.

꾸준히 섭취하면 눈 밑 떨림에도 효과를 기대할 수 있습니다.

아래에는 체내에 들어온 탄수화물, 단백질, 지방을

쪼개 소화를 도와주는 여러 효소들의 활성화에

필요한 미네랄인 마그네슘을 어떻게 섭취해야

효과가 있는지 보여드리고자 합니다.

① 산화마그네슘(MgO)

▶마그네슘 종류 중에서 마그네슘 함량이 높은

편이지만, 체내 흡수율이 낮습니다.

.

② 글루콘산마그네슘(Mg-Gluconate)

▶스트레스 개선 효과 있음으로 보고된 마그네슘으로

마그네슘 함량을 낮지만, 높은 생체이용률을 가진

마그네슘입니다.

.

③ 젖산마그네슘(Mg- Lactate)

▶소화기계에 도움되는 마그네슘으로 마그네슘 함량은

낮지만, 높은 생체이용률을 가진 마그네슘입니다.

(출처 : 1) Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y. Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach. Magnes Res. 2005 Dec;18(4):215-23. PMID: 16548135 (마그네슘 종류에 따라서 흡수율이 다르다는 것을 보여주는 논문) 2)Magnesium Bisglycinate as safe form for mineral supplementation in human nutrition.)

위 그래프는 마그네슘 종류에 따라 생체이용률이

얼마나 차이가 나는지를 보여주는 그래프입니다.

그래프를 보시면 초록색 쪽에 위치할수록

생체이용률이 높은 마그네슘인 것을 알 수 있습니다.

기능과 흡수율이 다른 마그네슘들을 복합적으로

섭취해야 기대하는 마그네슘의 효과가 나타납니다.