안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 원성희입니다.

간수치낮추는법을 알아보고 계시네요.

먼저 과도한 음주는 간 기능 뿐만 아니라 소화기계 질환, 신경계 이상, 혈액학적 합병증 및 내분비계 이상을 가져올 수 있으며 여러 장기에 암을 유발시킬 수 있으니 줄이시는 게 좋습니다.

간 건강에 신경을 쓰는 것은 매우 중요한 일입니다. 특히 음주나 스트레스가 원인으로 작용할 수 있으며, 간수치를 낮추는 데에는 여러 방법이 있으며 생활 습관과 영양 보충이 중요한 역할을 합니다.

간수치낮추는법에 대하여 설명드리겠습니다

1. 음주 조절

음주가 간수치를 높이는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 특히 과음은 간에 큰 부담을 주고 간세포를 손상시킬 수 있습니다. 음주를 자주 하셨다면, 음주를 줄이거나 아예 끊는 것이 간 건강을 개선하는 첫걸음이 될 수 있습니다. 음주를 완전히 피하는 것이 간수치를 낮추는 데 매우 효과적입니다.

2. 균형 잡힌 식사

간수치를 낮추기 위한 중요한 방법은 건강한 식사를 하는 것입니다. 과일, 채소, 통곡물을 포함한 식단은 간 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 특히 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하면 간 해독을 돕는 데 유리합니다. 또한 지방이 많은 음식이나 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.

3. 체중 관리

과체중이나 비만은 지방간의 원인이 될 수 있습니다. 과도한 지방 축적은 간에 부담을 주어 간수치가 높아질 수 있습니다. 적정 체중을 유지하고, 비만을 방지하는 것이 간 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

4. 규칙적인 운동

운동은 체중을 관리하고 간 기능을 활성화하는 데 중요한 역할을 합니다. 유산소 운동이나 근력 운동을 규칙적으로 하면 간 지방 축적을 예방하고 간의 기능을 개선할 수 있습니다. 하루 30분 정도의 걷기나 조깅을 하는 것이 좋습니다.

5. 스트레스 관리

스트레스는 간에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스가 지속되면 간에 부담을 줄 수 있기 때문에, 스트레스 해소법을 찾는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 도움이 됩니다.

6. 영양제로서 밀크씨슬 활용

밀크씨슬은 간 건강을 돕는 효과적인 보충제로 잘 알려져 있습니다. 밀크씨슬의 주요 성분인 실리마린은 강력한 항산화 및 항염증 특성을 지니고 있어 간세포를 보호하고 해독 작용을 도와줍니다. 실리마린은 간을 보호하고, 독소, 알코올, 약물 등의 유해 물질로부터 간을 지켜주는 역할을 합니다. 또한 실리마린은 간세포 재생을 촉진 시키고, 염증을 줄여 간 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

밀크씨슬을 고르는 방법에 대하여 말씀드리자면

-실리마린 함량 130mg 확인.

식약처에서는 의학적, 과학적으로 연구한 결과 간 건강에 도움이 되기 위해선 실리마린 함량 130mg를 섭취해야 한다고 규정하였습니다.

그러므로 밀크씨슬 제품을 선택할 땐 실리마린 함량 130mg 인지 확인해야 합니다.

-복합 기능성 제품(시너지 성분 포함).

밀크씨슬 실리마린은 결국 간 수치를 낮추는 데 도움을 주며, 이를 위해선 간이 정상적으로 기능해야 하는데요

간이 정상적인 기능을 하기 위해서는 시너지 성분들을 복합적으로 섭취해야 하는데 시너지 성분들은 아래와 같습니다.

※ 시너지 성분: 비타민 B군(B1, B2,B6,비오틴,엽산, 판토텐산, 나이아신) 셀레늄, 아연, 몰리브덴.

밀크씨슬 제품을 선택할 땐 비타민 B군(B1, B2, B6, 비오틴, 엽산, 판토텐산, 나이아신), 셀레늄, 아연, 몰리브덴이 포함된 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.

-중국산, 일본산 원료 사용 안한 제품.(사용 X, NO, 비 함유 등 선택)

일부 업체에서는 원재료 비용을 절감하기 위해 값싼 중국산 원료를 사용하는 경우도 있는데, 중국산 원료. 특히 식품 원료들은 품질을 믿을 수가 없는 경우가 종종 있습니다.

그리고 일본산 원료를 사용한 제품들도 있는데, 원전 사고 이후로 일본산 식품 원료들은 방사능의 위험이 있기 때문입니다.

저품질의 중국산 원료나, 방사능의 위험이 있는 일본산 원료를 사용하지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

-다양한 자연 유래 원료 함유.

건강을 위해 섭취하는 영양제인 만큼 주요 성분인 실리마린 성분에 더불어 홍삼, 영지버섯, 흑마늘, 헛개나무 열매, 산수유, 마카, 민들레, 운지 버섯, 표고버섯 등 자연 유래 원료들이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

현대인은 인스턴트 음식으로 인한 야채와 과일의 섭취가 부족하므로 다양한 종류의 야채농축분말 및 유기농 베리 분말이 첨가된 제품 섭취하는 것이 현명한 선택으로 보입니다.

-개별 PTP 포장

시중에는 개별 PTP 포장이 아닌 통에 담아 제작한 제품들이 있는데요, 통에 담긴 밀크씨슬 제품들은 산소 및 열과 같은 요인으로 인하여

변질의 위험성이 존재할 수 있습니다.

개별 PTP에 포장되어 있어야 위생적으로 보관이 가능하고, 오염 및 산화를 방지할 수 있어 변질에 대한 가능성이 적어집니다.

또한 개별 PTP 포장 제품은 휴대성이 간편하여 꾸준히 섭취하기에 용이합니다.

따라서 변질의 위험성이 적어 위생적이고 휴대성이 간편한 개별 PTP 포장이 된 제품을 선택해야 합니다.

말씀하신 친정아빠건강식품 밀크씨슬의 경우 위 기준에 충족하는 제품으로 보이니 참고해 보시기 바랍니다.

제품을 선택할 때는 제조사의 신뢰성, 함유량, 품질, 원료 등을 고려하시는 게 좋으며, 자신의 건강 상태와 목적에 맞는 것을 선택하는 것이 중요합니다. 또한 의사나 영양사와 상담하여 적합한 선택을 하는 것이 좋습니다.

간수치 낮추는 법을 알아보시는 데 도움이 되셨으면 합니다.

감사합니다.