안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 고유정입니다.

요즘처럼 수면의 질이 떨어져 일상에 지장이 생기는 경우,

단순히 ‘잠드는 것’뿐 아니라 전체 수면 리듬을 회복하는 접근이 필요할 수 있습니다.

멜라토닌은 우리 몸이 어두워지면 자연스럽게 분비하는 수면 호르몬입니다.

개인에 따라 흡수율이나 민감도, 멜라토닌 분비 능력 차이가 크기 때문에,

성인 중 일부는 1mg만으로는 부족하다고 느끼는 경우도 있습니다.

요즘은 단일 멜라토닌이 아닌, GABA나 L-테아닌처럼 몸을 이완시키는 성분과 함께 설계된 복합 제품이 많아지고 있습니다.

이러한 포뮬러는 단순히 ‘졸리게 만드는 것’이 아니라, 긴장된 몸을 편안하게 풀어주고, 수면 리듬 자체를 안정화시키는 데 도움을 줄 수 있어

불면의 원인이 복합적인 경우에 특히 유용합니다.

최근 약국에서 추천받으신 ‘수르몬제’와 같은 제품처럼,

식물성 멜라토닌 5mg에 GABA와 테아닌이 함께 배합된 구조는

억지로 잠을 재우는 방식이 아니라, 스스로 잠들 수 있도록 몸의 환경을 조성해 주는 접근이라

보다 부담 없이 섭취할 수 있다는 특징이 있습니다.

복용은 자기 전 30분~1시간 전,

주변 조명을 낮추고 전자기기 사용을 줄이는 환경에서 복용하시면, 멜라토닌 작용에 더 도움이 됩니다.

불면이 계속된다면, 수면 전문의와 상담해 수면 위생 습관이나 수면 장애 여부에 대한 평가도 병행해보시는 걸 권장드립니다.