불면증 극복하는방법, 간절하게 알고 싶어요…

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 신홍범입니다.

불면증을 극복하는 법에 대해서 이제 궁금해하시는 분들이 있습니다.

불면증을 극복한다. 낫는 거죠, 치료 되는 거고.

그런데 여기에는 다소 내 스스로 뭔가를 해서 이걸 좋아지게 하는 방법이 없을까? 라는 질문일 것도 같아요.

불면증은 조금 다른 의학적인 질환하고 조금 다를 수 있습니다.

물론 이제 비슷한 개념의 질환도 있는데, 예를 들어서 우리가 폐렴에 걸렸다. 이럴 경우에는 이제 우리 몸에 균이 들어온 거죠.

그래서 그럴 때는 병원에 가서 항생제를 포함한 여러 가지 약을 먹고, 균이 죽고 증상이 없어지면 나은 것입니다.

불면증 그럼 어떨까요?

수면제가 있죠.

불면증 잠을 못 잘 때 당장 도움을 받을 수 있는 게 이제 수면제 입니다.

수면제를 이제 복용하고 잠을 잘 수는 있죠.

그런데 마치 이제 폐렴 치료처럼, 한 달 동안 예를 들어 수면제를 먹었다. 그러면 불면증이 없어질까? 폐렴은 한 달 동안 항생제 먹으면 나을 수 있죠.

그런데 불면증은 그렇지 않습니다.

불면증은 한 달이 아니라 6개월을 수면제를 드셔도 불면증은 좋아지지 않는 경우가 많고, 오히려 문제 하나 더 생깁니다.

수면제에 의존하게 되죠.

그래서 이런 경우를 우리가 '수면제 의존성 불면증'이라고 부릅니다. 문제가 하나 더 생긴 거죠.

그래서 불면증을 극복하는데, 수면제는 좋은 방법은 아닙니다.

그보다는 이제 잠에 대한 생각. 내가 너무 잠에 대해서 지나치게 걱정 한다든지, 잘못된 인식을 갖고 있다든지, 이런 것들을 이제 고쳐야지 되죠.

그리고 낮 동안에 활동을 늘린다든지, 카페인을 피한다든지 술도 피하고 규칙적으로 운동을 한다든지, 이런 노력들이 필요합니다.

그리고 이런 노력들을 조금 더 종합적이고, 체계적이고 집중적으로 이제 할 수 있도록 하는 치료가 불면증 인지행동치료구요.

이런 치료를 하면 병원을 방문해서 이제 치료 받는 게 필요하죠.

그게 이제 수면클리닉이고, 불면증 치료 전문병원 불면증 치료 전문, 수면클리닉 불면증 치료 전문의원 이렇게 해도 얘기할 수 있겠죠.

이런 곳에서 이제 불면증과 관련된, 불면증을 극복하는 데 필요한 여러 가지 행동지침 또 생활수칙, 또 여러 가지 기법 이런 것들은 교육해드립니다.

물론 이제 그 전에 불면증 정도를 파악하기 위해서, 수면 검사도 할 수 있고, 또 여러가지 환자의 상태를 종합적으로 판단할 수 있는 검사 등을 이제 시행을 하고, 그걸 토대로 이제 계획을 세워서 치료를 하게 됩니다.

그래서 불면증을 극복하는 방법으로, 비교적 간단하고 손쉬운 걸로는 수면위생 이라고 해서, 우리가 규칙적인 생활을 한다든지, 낮 동안에 충분한 운동을 하고, 햇볕을 본다든지 카페인을 피한다든지, 하는 기본적인 방법이 있습니다.

이게 불면증을 극복하는 방법일 수 있어요.

근데 이런 정도의 노력으로 해결이 안 되는 경우에는 좀 더 전문적이고, 집중적인 노력이 필요할 수 있고.

그런 좀 더 통합된 서비스를, 의료서비스를 제공하는 것이 불면증 치료 전문 병원이다.

이렇게 말씀드릴 수 있겠습니다.

이상입니다.