불면증으로 잠들기가 너무 힘드네요 (강남 선정릉역 30대초반/남 불면증원인)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 위영만입니다.

불면증은 잠자리에 든 뒤 30분 이내로 잠이 들지 못하는 입면장애, 수면 중에 5회 이상 깨거나 깨서 30분 이내에 다시 잠들지 못하는 수면유지장애, 일찍 깨서 다시 잠이 오지 않는 조기각성으로 나뉩니다.

이 중에서도 입면장애는 불면증 가운데 가장 많이 나타나는 증상입니다.

입면장애의 대표적인 원인은 크게 세 가지 정도로 볼 수 있습니다.

첫 번째는 일주기 수면리듬장애입니다.

시차 적응을 못한 경우, 교대근무를 하는 경우, 또는 다른 원인으로 인해 수면 패턴이 깨진 경우입니다.

두 번째는 수면 상태에서는 체온이 조금 떨어져야 숙면이 되는데 그렇지 못한 경우입니다.

스트레스로 인해 스트레스 호르몬이 과도하게 분비되면 혈압이나 맥박수가 높아집니다.

또한 숙면 상태에 이를 때 체온이 떨어지는 것을 방해합니다.

세 번째는 만성적으로 대사가 저하된 경우입니다.

항우울제나 항불안제, 수면제를 복용한 경우, 또는 노화로 인한 대사 저하가 불면의 원인이 될 수 있습니다.

입면장애라고 하더라도 원인들이 이렇게 다를 수 있으므로 수면제만으로 불면증을 해결해서는 안 됩니다.

특히, 스트레스는 만병의 원인이므로 스트레스 관리가 반드시 필요합니다.

규칙적이고 적절한 유산소 운동, 햇볕 쬐기 등은 스트레스와 연관된 불면증에 도움이 됩니다.

그리고, 불면증 환자들은 본인이 실제로 수면을 취하는 시간과 주관적으로 느끼는 수면시간이 다른 경우가 굉장히 많습니다.

또한, 객관적인 수면 상태와 주관적인 수면 만족도가 다른 경우도 많습니다.

이런 부분을 깨닫고 불면증의 증상에 대해 과도하게 불안해하지 않는 게 치료의 시작이라고 할 수 있습니다.

그 다음에 원인들을 분석해서 그에 맞는 치료를 진행하는 것이 중요합니다.

답변이 도움되셨기를 바랍니다.

감사합니다.