우울증에 좋은 음식 궁금해요 (파주 40대후반/여 우울)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김현우입니다.

우울증에 좋은 음식에 대해서 답변드리겠습니다.

우선 우울증에 좋은 음식으로는

-우울감을 예방하는 비타민D가 풍부한 생선류, 달걀, 쇠고기 등

-오메가3 지방산이 풍부한 호두, 아몬드 등

-우울감 개선에 도움되는 트립토판이 풍부한 닭고기, 오리고기 등

이렇게 나누어볼 수 있습니다.

그런데 이런 우울증에 좋은 음식을 꾸준히 먹더라도

우울감을 개선하는데 도움이 되는 유효 성분을 충분히 보충하는 데 어려움이 있습니다.

그래서 우울증에 좋은 음식 중에서도 확실한 근거가 있는 것들을

영양제 형태로 드시는 걸 권장드리고 있는데요.

[사프란암술머리추출물]이 우울증 환자를 대상으로한 시험에서 우울척도가 감소했다는 결과가 있고,

불안증세, 스트레스, 우울감이 감소했다는 여러 연구가 있어서 고려해보실만 합니다.

[사프란암술머리]라고 검색을 하셔서 나온 것 중에서

사프란 DNA 성적서가 있는 지를 확인하셔야 하는데, 워낙 가짜가 많아서 그렇습니다.

앞에 알려드린 우울증에 좋은 음식 드시면서 영양제까지 병행하시면 우울감을 관리하는데 도움이 될 것이고

더불어 건강하게 드시고 힘드시더라도 하루에 30분이라도 가벼운 운동을 하려고 노력하신다면

분명히 긍정적인 결과가 있을 거라 봅니다.

제 답변이 우울감을 개선하는데 도움이 되길 바랍니다. 힘내세요 감사합니다.