당뇨 운동, 대처법 있으면 좀 알려주세요~ 요즘 혈당이 좀 높게 나와서요 (의정부 50대초반/남 당뇨)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김현우입니다.

당뇨 운동에 대해서 질문을 주셨습니다.

우선 당뇨는 주로 식습관의 불규칙성, 그리고

운동부족으로 많이 나타나기 때문에

당뇨 운동을 주 3회이상 해주시는 것이 좋습니다.

권고드리는 당뇨 운동으로는,

유산소 운동 / 무산소 운동으로 나눌 수 있습니다.

성인의 경우엔 주당 150분 정도의 강도운동 또는 75~150분 정도의 고강도 운동을 추천드리는데

이는 개인의 몸 상태에 따라 다르게 들어가야 합니다.

유산소 운동 중에는 걷기, 자전거, 수영, 런닝머신,

줄넘기, 등산 등이 있습니다.

당뇨 운동 중 무산소로 할 수 있는 운동은

윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 계단오르기, 스쿼트와

같이 집에서도 간단히 할 수 있는 운동들이 있습니다.

당뇨 운동 전 건강의 위험이 고려되신다면

전문가와 상의를 하신 뒤

적절한 운동량을 결정하시는 것이 좋습니다.

감사합니다.