불면증으로 머리가 아프고 일에 집중하기가 어렵습니다. (마포구 30대중반/남 불면증)
2023.07.25
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 강민구입니다.
불면증으로 인해 편하게 자는 날이 거의 없어 질문자님께서 걱정이 참 많으실 텐데요.
불면증은 수면에 어려움이 있거나, 잠은 자나 자주 깨며, 새벽에 너무 일찍 깨어 낮 동안 피로감, 졸음, 의욕상실 등을 초래하는 대표적인 수면장애입니다.불면증은 입면장애, 수면유지장애, 조기각성장애로 구분될 수 있습니다.
질문자님은 입면과 수면유지 모두에 어려움이 있어 보입니다.
불면증의 치료는 먼저 올바른 수면위생과 규칙적인 생활습관을 따르는 것이 중요합니다.
아침에 햇빛을 많이 받는 것도 도움이 되며, 자기조절훈련 치료로 불안정한 수면 뇌파를 안정화시킬 수 있습니다.
햇빛을 많이 받는 것이 좋지만, 질문자님과 같은 직장인들의 경우 어려울 수 있어 점심시간에 야외에서 10분 안팎의 가벼운 산책을 추천합니다.
규칙적인 생활과 식습관, 적절한 운동, 금연, 금주 등이 불면증 예방에 기본적인 요소입니다.
수면위생을 지키는 방법으로는 낮잠은 30분 내외로 제한하고, 잠자리에 들기 4-6시간 전에 카페인이 들어간 음식을 제한하며, 평소와 같은 시간에 일어나는 것 등이 포함됩니다.
하지만 직장 생활과 같이 여러 요인들이 불면증에 영향을 미치는 경우, 한의원을 방문하여 적극적인 치료를 받아보시는 것이 좋습니다.
한의학적으로 진단하고 치료하면 불면증과 함께 우울증, 피로감, 두통, 어지럼증, 소화장애 등의 여러 증상들을 효과적으로 치료할 수 있습니다.
한의원을 방문하면 체질검사, 심리검사, 스트레스검사, 평가척도 검사, 체성분검사 등을 통해 불면증의 원인과 심각성, 동반문제, 예후 등을 평가합니다.
그 후 적합한 치료방법과 기간을 결정하게 됩니다.
한약치료로는 지실치자시탕, 귀비온담탕, 온담탕가미방 등이 주로 사용됩니다.
이외에 약침치료, 전침치료, 경근수기요법, 경추교정치료, 한방물리요법, 자기조절훈련 등을 적절히 병행하며 치료합니다.
치료 기간은 환자의 상태에 따라 다르지만, 만성 불면증의 경우 최소 2~3개월 이상의 기본 치료가 필요한 경우가 많습니다.
환자의 개별상태와 치료에 대한 의지에 따라 치료기간과 예후가 달라질 수 있으므로 한의원을 직접 방문하여 진료를 받아보시길 권유드립니다.
빨리 건강한 수면 패턴을 회복하시어 건강하고 행복한 생활을 할 수 있기를 진심으로 바라겠습니다.
2023.07.25