안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김현우입니다.

비타민D하루섭취량 관련해 질문 남겨주셨네요.

비타민D는 알고 계신 것처럼 많은 현대인에게 부족한 영양소입니다. 비타민D가 결핍되면 면역력 저하, 근육 약화 및 근육통, 피로감, 우울감, 골다공증 위험 증가, 관절통, 치아 건강 악화 등 다양한 증상들이 나타날 수 있는데요.

이 때문에 섭취량을 잘 체크하셔서 보충하는 게 좋습니다.

비타민D 하루 섭취량에 대해 다양한 의견이 있지만 일반적으로 성인은 4000IU까지 권장됩니다. 실제로 2020 한국인 영양소 섭취기준을 보면 4000IU까지 안전하다고 인정한 바 있으며, 관련 연구에서 4000IU씩 매일 섭취하도록 했을 때 혈중 비타민D 농도가 정상으로 오르면서 유지되었다는 게 밝혀지기도 했죠.

추가로 질문주신 제품을 살펴봤는데요. 비타민D3 형태로 4000IU 고함량을 제공하며, 유기농 원료 기반으로 만들어졌다는 점이 돋보이네요.

일반적으로 비타민D3 형태가 흡수율이 높고요. 오일캡슐 형태로 되어 있어서 정제 형태보다 흡수에 더 유리할 것으로 보입니다. 함량과 원료 기준에서 도움되는 선택이라고 볼 수 있겠네요.

꾸준히 복용하면서 혈중 비타민D 수치를 확인하고, 필요시 조절하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

감사합니다.