고혈압 식단, 영양제 추천 부탁드려요 (서울 40대 후반/여 고혈압식단)
2024.04.18
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 문미란입니다.
고혈압(높은 혈압)을 관리하기 위한 식단은 주로 나트륨 섭취를 줄이고, 심장에 좋은 음식을 포함하는 것이 좋습니다. 이런 식단은 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
1.다채로운 과일과 채소: 과일과 채소는 칼륨, 마그네슘, 섬유소가 풍부하여 혈압 관리에 도움이 됩니다. 칼륨은 나트륨의 부정적인 효과를 중화시키는 데 도움을 주며, 혈압을 자연적으로 낮출 수 있습니다.
2.전곡류 섭취: 통밀빵, 갈색 쌀, 퀴노아, 오트밀 등의 전곡류는 섬유소가 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다.
3.건강한 지방: 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브유와 같은 건강한 지방을 함유한 식품은 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
4.저지방 유제품: 저지방 우유, 요거트, 치즈는 칼슘과 단백질이 풍부하며, 심장 건강에 이로울 수 있습니다.
고혈압(높은 혈압)관리를 포함한 심혈관계는 장기적인 관리가 중요하므로, 이러한 식단을 일관성있게 유지해주시는 것을 목표로 해주시는 게 좋겠습니다.
또한 식단과 운동을 병행한 영양제나 건강기능식품 섭취도 좋은 방법일 수 있습니다. 단, 전반적인 심혈관계 관리를 하기 위해서는 한가지 성분보다는 여러 성분이 복합적으로 함유된 것이 효과적일 수 있습니다.
서큘플렉스 방식으로 드신다고 하셨는데, 검색해보니 심혈관계에 영향을 주는 고혈압(높은 혈압),중성지방,콜레스테롤,혈행,혈당 등을 종합적으로 관리해주는 방법을 말하는 것 같습니다.
복합 섭취가 가능한 식약처 인증 기능성 원료들에 대해 몇가지 소개해드리겠습니다.
-높은 혈압 관련 기능성(올리브잎주정추출물,서목태,코엔자임Q10 등)
-중성지방 관련 기능성(난소화성말토덱스트린,오메가3 등)
-콜레스테롤 관련 기능성(녹차추출물,마늘,홍국 등)
-혈액순환 관련 기능성(은행잎 추출물,감마리놀렌산,오메가3 등)
-혈당 관련 기능성(밀식이섬유,바나바잎 추출물 등)
답변이 도움 되셨길 바라며, 너무나도 높은 혈압의 경우에는 의약품이 권장될 수 있으니, 섭취 전 의사의 상담 및 진단을 우선적으로 받아보시기 바랍니다.
감사합니다.
2024.04.18