안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정별이입니다.

1. 지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 정어리 등 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 감소시킵니다.

2. 견과류: 아몬드, 호두 등은 항산화 물질과 건강한 지방을 포함하고 있어 염증 완화에 도움을 줍니다.

3. 올리브 오일: 특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 항염 효과가 뛰어난 폴리페놀을 포함하고 있습니다.

4. 과일과 채소: 베리류, 시금치, 브로콜리 등은 항산화 성분이 풍부하여 염증을 줄이는 데 기여합니다.

5. 통곡물: 귀리, 퀴노아 등은 섬유질이 풍부하여 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

6. 강황: 커큐민 성분이 염증을 줄이는 데 효과적입니다.

7. 생강: 항염 효과가 있어 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

이러한 식품을 균형 있게 섭취하면 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.