안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 신한샘입니다.

요즘처럼 수면의 질이 떨어지는 경우, 영양 성분을 통한 접근은 좋은 방법이 될 수 있습니다.

특히 질문자님처럼 처방약은 부담스럽고, 보다 자연스러운 방법을 찾는 경우에는

멜라토닌, GABA(감마아미노부티르산), 테아닌처럼 신경안정 및 수면에 도움을 줄 수 있는 기능성 성분들이 주목받고 있습니다.

멜라토닌은 어두워질 때 뇌에서 자연 분비되는 호르몬으로, 수면 시작을 유도하는 신호 역할을 합니다. 나이가 들거나 스트레스, 생활 리듬의 변화로 인해 분비량이 줄어들 수 있는데, 이때 외부 보충이 도움이 될 수 있습니다.

GABA는 뇌의 흥분을 억제하는 억제성 신경전달물질로, 이완과 긴장완화에 작용합니다.

스트레스로 인한 긴장 상태가 이어질 때 숙면을 방해할 수 있기 때문에, GABA가 보조적으로 도움이 되는 경우가 있습니다.

테아닌은 녹차에 포함된 아미노산 성분으로, 집중력은 유지하면서 뇌파를 안정화시켜 수면 환경을 부드럽게 만들어주는 역할을 합니다.

최근 복합 수면 보조제로 소개되는 제품들은 이 세 가지 성분을 함께 배합해 수면의 시작뿐만 아니라,

유지와 이완까지 도움을 줄 수 있도록 설계되어 있는 경우가 많습니다.

약국에서 안내받으셨다는 수면 보조제 역시 이러한 복합 포뮬러 제품으로 보입니다.

단, 개인의 체질과 수면 상태에 따라 반응은 다를 수 있으므로 처음 사용 시에는 성분, 함량, 복용 방법을 확인한 후, 제품에 안내된 섭취량을 지켜 복용하시는 것이 좋습니다. 또한, 수면장애가 장기화되거나 일상생활에 영향을 줄 정도라면, 수면 전문의나 정신건강의학과 전문의 상담도 병행하시길 권유드립니다.