안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 원성희입니다.

오메가3 효능과 고르는 기준에 대해서 궁금하신 듯 합니다.

오메가3는 불포화 지방산으로 식물성 오일이나 물고기에 풍부하게 함유된 지방산의 한 종류입니다.

오메가3 효능으로는 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 줄이며 뇌 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한 피부 건강과 관절 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

RTG 오메가3는 일반보다 더 높은 흡수율과 생체 이용률을 가지고 있는데, 중성지방을 낮추고 혈중 콜레스테롤을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이런 오메가3 지방산은 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나인데요

대표적으로 EPA (에이코사펜타엔산), DHA (도코사헥사엔산)로 구성되어 있습니다.

하지만 이들은 인체에서 합성되지 않기 때문에 식품이나 영양제를 통해 충분히 섭취해야 합니다.

좋은 오메가3를 고르는 방법에 대해 알려드리자면

- 초임계 추출 오메가3인지

오메가3는 분자증류 추출(고온), 초임계추출(저온) 2가지 방법이 있습니다.

1). 분자증류 추출(고온):140도 이상의 높은 온도에서 끓이는 방식으로 오일은 열이 가해지면 산패가 빨라지게 되는데요,

이렇게 산패된 오일은 활성산소를 증가시키고 세포 변형을 일으켜 발암물질로 작용할 수 있습니다.

산패된 오메가3 제품들이 적발되어 뉴스에 나오는 이유도 바로 이것 때문이기도 하죠

2). 초임계추출(저온):낮은 온도로 이산화탄소를 이용해서 추출하는 방식입니다.

낮은 온도에서 추출하여 산화 및 변질의 위험성 낮으며, 유해 용매를 사용하지 않아 잔류의 위험성이 없다는 장점이 있지요

따라서, 안전성이 높은 초임계 추출 오메가3를 선택해야 합니다.

- 식물성 오메가3(원료)

식물성을 먹어야 하는 이유에 대해 말씀드리자면 동물성은 비린내가 심하지만 식물성 오메가3는 비린내가 나지 않습니다.

우리 몸에는 EPA보다 DHA가 월등히 많이 존재하는데요 대부분의 장기에서 DHA는 EPA의 5~30배 존재하며, 인체에서 DHA(식물성)의 활용이 EPA(동물성)보다 크다고 볼 수 있습니다.

또한 DHA(식물성)으로 EPA(동물성)를 채울 수 있는데요 EPA(동물성)에서 DHA(식물성)로 변환 어렵고 DHA(식물성)는 EPA(동물성) 변환 쉽기 때문입니다.

따라서, 동물성 보다 비린내가 없고 인체 내에서 활용도가 높은 식물성(DHA) 오메가3를 선택하시는 것이 좋습니다.

- 알티지(rTG)형 분자구조 오메가3

오메가3는 분자구조에 따라 TG형, EE형, rTG형으로 나눌 수 있습니다.

TG형은 자연 형태로 흡수율이 높으나 함량이 낮으며

EE형은 고함량이지만 에탄올 분자가 남고 흡수율이 떨어집니다.

rTG형은 TG와 EE형의 단점을 보완한 것으로 함량과 흡수율이 높습니다.

따라서 함량과 흡수율이 높은알티지(Rtg)형 오메가3를 선택하시는 것이 좋습니다.

-시너지 원료인 비타민E 함유.

오메가3와 비타민E의 시너지 효과 또한 중요한데요

오메가3는 염증을 줄이고 면역 시스템을 강화시키며 비타민 E는 세포 손상을 방지하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

두 영양소를 함께 섭취하면 염증을 줄이고 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 외에 심혈관 건강, 뇌 건강, 눈 건강에 오메가3와 서로 상호 작용하여 건강에 많은 이점을 제공할 수 있는 시너지 원료인 비타민E가 포함된 오메가3를 선택하시는 것이 좋습니다.

- 식물성 캡슐 선택

동물성 캡슐의 주원료는 젤라틴인데요 젤라틴은 소, 돼지와 같은 가축의 가죽에서 추출합니다.

소, 돼지와 같은 동물을 사육하는 과정에서 다량의 항생제, 성장촉진제를 무분별하게 사용하는 경우가 많은데, 이러한 화학 성분들이 젤라틴을 통해 사람의 몸속으로 흡수되어 건강에 좋지 않은 영향을 줄 가능성이 있기 때문입니다.

안전성을 위해서 식물성 캡슐을 사용한 오메가3를 선택해야 하는 것이 좋습니다.

추천받으신 친정아빠건강식품의 경우 위 기준에 충족하는 제품으로 보이니 참고해 보시기 바랍니다.

제품을 선택할 때는 제조사의 신뢰성, 함유량, 품질, 원료 등을 고려하시는 게 좋으며, 자신의 건강 상태와 목적에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요하며, 필요시 의사나 영양사와 상담하여 적합한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

오메가3 효능에 대하여 알아보시는 데 도움이 되셨으면 합니다.