식물성 멜라토닌 효과 질문입니다 (파주 30대 후반/남 불면증)
2025.05.22
안녕하세요. 야간 교대근무가 많은 직업이라
최근 수면 리듬이 완전히 무너진 상태예요.
쉬는 날에도 밤에 잠드는 게 너무 힘들고,
겨우 잠들어도 자주 깨고 나면 더 피곤한 느낌이 들어요.
점점 예민해지고 일상 집중도도 떨어지다 보니
최근엔 내과 진료까지 받아봤습니다.
의사 선생님께서 수면제보다는
식물성 멜라토닌 제품을 먼저 시도해보자고 권유하셔서
요즘 관련 정보를 찾아보고 있습니다.
특히 식물성 멜라토닌 효과가 실제로 어느 정도인지 궁금하고,
30대 성인은 5mg 정도가 적정하다는 말도 있던데 사실인지 알고 싶어요.
찾아보니 아래처럼 멜라토닌 5mg에
GABA, 테아닌까지 함께 들어 있는 복합 수면 영양제도 있더라고요.
https://m.site.naver.com/1IzPD
실제로 이런 복합 제품이 수면 질 개선에 도움이 될지 궁금합니다.
비슷한 교대근무 환경에 계신 분들이나, 전문가 분들의 의견 꼭 듣고 싶습니다.
수면이 진짜 절실한 상황이라 조금이라도 도움이 되는 조언 부탁드립니다.
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 고유정입니다.
교대근무로 인한 수면 리듬 붕괴는 많은 분들이 겪는 어려움입니다.
낮밤이 자주 바뀌면 멜라토닌 분비 주기 자체가 흐트러져,
단순한 피로감 이상으로 입면 지연, 자주 깨는 수면, 예민함 등 다양한 문제가 나타날 수 있습니다.
말씀하신 식물성 멜라토닌은 체내 호르몬과 유사한 구조를 가진 보조 성분으로,
외부에서 보충해줌으로써 생체 리듬 회복을 도와줄 수 있는 역할을 합니다.
최근엔 멜라토닌 단일 성분보다는,
GABA와 테아닌 등이 함께 포함된 복합 수면 영양제가 주목받고 있습니다.
질문자님께서 언급하신 제품처럼
멜라토닌 5mg GABA (신경 안정) L-테아닌 (긴장 완화)
이 조합은 심리적 긴장과 불안감이 수면을 방해하는 경우,
보다 자연스럽고 편안한 수면 유도에 도움이 될 수 있습니다.
특히 30대 성인 기준으로는 5mg 정도가 중간 정도의 일반적인 시작 용량으로,
해외에서도 가장 보편적으로 사용되는 범위에 속합니다.
다만 수면 보조제는 어디까지나 생활습관 회복을 돕는 보조 수단이므로
가능하다면 수면 위생 관리(조명, 스마트폰 사용, 카페인 섭취 등)도 함께 조절해보시길 권장드립니다.
꾸준한 루틴을 통해 수면 질이 조금씩 회복되시길 바랍니다.
2025.05.22
