안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 민희영입니다.

안녕하세요. 뱃살 고민으로 많이 고심하고 계신 것 같네요. 거울을 보고 자신의 체형에 충격을 받으셨다니, 그 심정 충분히 이해합니다. 건강한 체형을 위한 첫 걸음을 내딛으려는 마음가짐이 정말 중요합니다.

우선, 뱃살 감량에 대한 오해부터 짚어보겠습니다. 복근 운동만으로는 뱃살이 효과적으로 빠지지 않습니다. 이른바 '부분 감량'은 사실상 불가능하기 때문입니다. 뱃살을 효과적으로 줄이기 위해서는 전신 운동을 통한 전체적인 체지방 감소와 식이 조절이 함께 이루어져야 합니다.

직장생활로 시간이 부족하다고 하셨는데, 집에서도 충분히 효과적인 운동이 가능합니다. 아래 방법들을 참고해보세요

1️⃣ HIIT(고강도 인터벌 트레이닝): 짧은 시간에 높은 칼로리 소모가 가능합니다. 버피, 마운틴 클라이머, 스쿼트 점프 등을 30초간 최대 강도로 수행하고 15-30초 휴식하는 방식으로 15-20분만 해도 효과적입니다.

2️⃣ 플랭크 변형 동작: 기본 플랭크, 사이드 플랭크, 플랭크 힙 트위스트 등은 코어 근육을 강화하면서 복부 근육을 탄탄하게 만듭니다.

3️⃣ 서킷 트레이닝: 4-5가지 운동을 쉬지 않고 연속해서 수행하는 방식입니다. 푸시업, 스쿼트, 런지, 크런치 등을 30-45초씩 연속으로 하고 1분 휴식, 이를 3-4세트 반복합니다.

4️⃣걷기와 조깅: 아침이나 저녁에 30분만 빠르게 걷거나 가벼운 조깅을 해도 지속적으로 하면 효과를 볼 수 있습니다.

하지만 운동만으로는 한계가 있습니다. 식습관 개선이 반드시 병행되어야 합니다.

✔️정제된 탄수화물과 당류 섭취 줄이기

✔️단백질 섭취 늘리기 (살코기, 닭가슴살, 생선, 두부 등)

✔️충분한 수분 섭취

✔️식사 시간 규칙적으로 유지하기

✔️과식 피하기

또한 충분한 수면(7-8시간)과 스트레스 관리도 뱃살 감량에 중요한 요소입니다. ✨코티솔이라는 스트레스 호르몬이 복부 지방 축적을 촉진할 수 있기 때문입니다.

무리한 다이어트보다는 지속 가능한 생활 습관 개선이 핵심입니다. 갑자기 모든 것을 바꾸려 하기보다 작은 변화부터 시작해보세요.

예를 들어 일주일에 3일, 20분씩 HIIT 운동을 하고, 탄산음료 대신 물을 마시는 것만으로도 변화를 느낄 수 있습니다.

몸 상태에 맞는 적절한 운동 방법과 식이 조절에 대해 더 궁금한 점이 있으시면 언제든지 편하게 문의해주세요. 건강한 체형과 생활 습관을 만들어가는 여정을 진심으로 응원합니다.😊