안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 이한결입니다.

목이 잘 안 돌아가는 증상으로 한방치료 문의하셨네요.

목이 잘 안 돌아가는 증상을 흔히 '목에 담 걸렸다'라고 표현하기도 합니다.

이러한 증상은 오래도록 구부정한 자세로 있으면서 경추가 약해지고, 경추 주변의 근육이 뭉쳐서 발생하는 경우가 많은데. 목이 잘 안 돌아갈 때 가장 많이 뭉치는 근육이 흉쇄유돌근, 사각근, 승모근, 견갑거근입니다.

목에 담이 걸렸을 때 집에서 푸는 방법을 문의하셨는데요.

먼저는 목이 잘 안 돌아가는데 원인이 되는 근육들을 천천히 마사지 해주면서 가볍게 목을 움직이며 운동범위를 늘리는 방법을 추천해 드립니다. 먼저 목 옆에서 만져지는 근육이 흉쇄유돌근과 사각근입니다. 흉쇄유돌근은 고개를 옆으로 돌릴 때 귀 뒤에서 쇄골 쪽으로 사선으로 붙는 근육입니다. 사각근은 흉쇄유돌근 뒤에 위치한 근육으로 현대인들이 많이 짧아져 있는 근육 중의 하나입니다. 거북목이 있는 분들은 사각근이 짧아져 있는 경우가 많습니다. 흉쇄유돌근과 사각근을 부드럽게 문지르면서 고개를 조금씩 도리도리 해주시면 좋습니다. 또한 목과 어깨가 연결된 부위인 상부 승모근을 가볍게 마사지 해주시면 좋습니다. 견갑거근은 견갑골 내측에서 목으로 붙는 근육으로 견갑골 내측 부착부를 마사지해 주시면 좋습니다. 마사지하면서 목을 천천히 조금씩 움직여 주세요.

이렇게 집에서 마사지와 가벼운 스트레칭을 했음에도 목에 담이 잘 풀리지 않는다면 한방 치료를 추천해 드립니다. 한의원 치료는 목에 담이 걸렸을 때 빠르게 풀리는데 도움을 줍니다.

한의원에서는 목에 담이 걸렸을 때, 담에 원인이 되는 척추와 근육을 확인하여 치료하는데요. 추나요법으로 밸런스가 깨어진 척추를 교정하고, 물리치료를 시행합니다. 또한 침 치료와 약침, 부항, 뜸 치료로 담에 원인이 되는 근육의 압통점을 찾아 빠른 회복을 돕는 치료를 합니다. 한방치료시 빠르면 하루 보통은 2~3일안에 증상이 개선되는 경우가 많으므로

가까운 한의원에서 빠르게 치료 받아보시길 권해드립니다.

끝으로 생활 팁에 대해서 알려드릴께요. 목 건강을 위해서는 평소 자세가 가장 중요하다고 할 수 있는데요. 구부정한 자세는 가능하면 피하고, 쉴 때는 고개를 뒤로 젖히고 어깨를 활짝 열어젖히는 자세를 해주시는 것이 좋습니다. 유튜브에 '백년 목' 저자이신 정선근 교수님이 추천하는 자세를 따라 해보시면 좋을 듯 합니다. 또한, 목 주위로 차가운 냉기가 노출되는 것을 피하ㄴ는 것이 좋고, 밤에 잘 때는 옆으로 웅크리면서 자기보다는 바르게 천정을 보는 자세로 자는 것이 목 건강에 도움이 됩니다. 베개는 높은 것보다 적당한 커브를 유지해주는 베개를 선정하시는 것이 좋습니다.

질문주신분의 빠른 회복을 기원합니다.

감사합니다.