안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김현우입니다.

편두통이 심해 편두통에 좋은 음식과 영양제에 대해 알아보고 계시는 것 같습니다. 전체인구의 90% 이상이 두통을 경험한적 있을만큼 두통은 누구나 살면서 겪는 매우 흔한 질환인데요. 그런데 두통이 오래 지속되거나 증상이 심한 경우 눈여겨보고 두통 완화를 위한 조치가 필요할 수 있습니다.

특히 편두통은 관자놀이 부근이 아프고 맥박이 뛰는 것에 맞춰 지끈거리는 통증이 나타나며 이는 혈관을 둘러싼 신경이 예민해지면 혈관이 조금만 확장되어도 반응하기 때문입니다. 과도한 스트레스, 과로, 수면 부족, 날씨 변화, 배고픔, 과도한 감각 자극, 지나친 알콜 섭취 등 기타 요인들이 원인으로 발생할 수 있고요.

개선을 위해선 평소 스트레스를 줄이고 규칙적으로 숙면을 취하며 염증수치를 낮출 수 있는 편두통에 좋은 음식으로 식단을 구성해 드시고요. 도움되는 영양제 섭취를 드시면 도움이 될 수 있습니다.

편두통에 좋은 음식으로는 바나나, 시금치, 감자, 콩류, 아보카도, 견과류, 고등어, 닭고기, 달걀, 브로콜리, 우유, 씨앗류, 견과류 등이 있고요. 예방을 위해선 편두통에 좋은 음식을 챙기는 것과 더불어 자극적인 음식이나 카페인, 알코올 등은 피하는 것이 바람직합니다.

추가적으로, 영양제의 경우 말씀주신 커큐민이 긍정적인 영향을 줄 수 있는데요. 다수 전문가들 사이에서도 편두통 예방 및 관리를 위한 것으로 커큐민이 언급되고 있으며, 이는 염증을 유발하는 사이토카인 중 하나인 인터루킨 및 사이클로옥시게나제 등의 생성을 감소시키는 역할을 합니다.

실제로 SCI등급 학술지에서 임상시험을 진행했는데요. 편두통 환자 74명에게 커큐민과 오메가3를 같이 섭취하게 했을때 두통빈도가 감소되었다는 결과가 나타났습니다. 따라서 두통 완화를 위해 커큐민 섭취를 고려한다면 오메가3도 함께 섭취하길 권장드리기도 하죠.

다만 커큐민은 기본적으로 흡수율이 매우 낮은 성분에 속하므로 이를 보완한 미셀화 커큐민으로의 섭취를 추천드리는데요. 기본 커큐민에 미셀화 기술을 더해 입자의 크기를 작게 쪼개고 미셀 구조를 형성해 수용성으로 바꿔 흡수율의 문제를 개선한 형태를 의미합니다. 실제로 임상 실험 결과 미셀화 커큐민의 흡수율이 일반 커큐민보다 AUC기준 185배, CMAX기준 455배 높은 것으로 나타나기도 했죠.

최근에는 더 나아가 미셀화 커큐민에 피페린 성분을 더해 흡수율 및 생체이용율을 높인 2세대 미셀화 커큐민이 주목받고 있는 추세이고요. 실제로 이와 관련한 연구가 수천 건에 달하며 실제 드신 분들에게 검증된 형태이기도 하니 만약 편두통 예방 및 관리를 위해 드시는거라면 2세대 미셀화 커큐민으로 섭취하실 것을 권장드립니다.

위에 말씀드린 것처럼 2세대 미셀화 커큐민은 좋은 원료입니다.

하지만 편두통을 해결해주는 의약품이 아니고, 또한 섭취하는 개개인의 건강 상태 및 체질이 달라 모든 사람에게 동일한 결과가 적용되지 않을 수 있다는 점 참고바랍니다.

편두통 증상이 더 심해진다면 전문가와 상의하시기 바랍니다.

이상 편두통에 좋은 음식 및 영양제 관련 질문에 답변 드렸구요. 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.