안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 고유정입니다.

멜라토닌 보조제 선택에 고민이 많으실 것 같아요.

말씀하신 것처럼, 멜라토닌은 함량이나 구성 성분에 따라 효과와 체감이 다를 수 있어서

개인에게 맞는 제품을 찾는 것이 중요합니다.

멜라토닌 10mg은 고함량에 속하며, 일부 민감한 분들에게는

두통, 어지럼증, 오히려 수면 리듬 혼란 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

실제로 국내에서는 2~5mg 사이의 용량이 주로 권장되고 있고요.

반대로 1~2mg 저함량 제품은 체감이 약할 수 있어,

30대 이상의 성인 분들 중엔 5mg 정도의 중간 함량을 선택하시는 분들이 많습니다.

또한, 최근에는 GABA(가바), L-테아닌 같은 신경 안정 성분이 함께 들어간 복합 제품이

수면 전 긴장 완화에 도움을 줄 수 있어 잠드는 데 어려움이 있는 분들께 많이 추천되고 있습니다.

질문에 첨부하신 제품처럼 멜라토닌 5mg + GABA가 함께 배합된 복합 포뮬러는

입면 개선, 신경 안정, 일상 루틴에 무리 없이 포함 등의 측면에서 긍정적인 후기들이 많습니다.

다만 처음 복용하실 경우에는 공복 여부, 섭취 시간, 카페인 섭취 등도 수면에 영향을 줄 수 있으므로

이런 생활 습관 관리도 함께 병행해보시면 좋습니다