안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 이준호입니다.

먼저 수면유도제는 약국에서 구매할 수 있는 일반의약품이지만,

수면제는 병원에서 처방 받아서 드셔야 하는 전문의약품입니다.

수면제를 반드시 정신과에서만 처방해주지는 않습니다.

다양한 병원에서 처방해주는데 ㅡ 내과, 신경과, 가정의학과 등에서도

처방 받아서 드실 수 있습니다.

불면증의 원인은 다양합니다. 어느 병원에 가서 처방 받는지 보다는,

나의 원인을 근본적으로 해결할 수 있는 곳에서 처방받으셔야

더 불면증에 도움을 받으실 수 있을 것입니다.

불면증은 삶의 질을 많이 떨어트리기 때문에 꼭 치료 및 관리가 필요합니다.

병원 방문을 권장해드리지만, 수면제에만 의지하기 않기 위해서

집에서 해볼 수 있는 몇 가지 방법을 소개드립니다.

실제 수면 클리닉에서도 진행을 하는 수면치료 방법 입니다,

1) 기상시간 고정 - 교대근무로 어려우실 것 같아 아쉬워요

2) 수면 전 루틴 만들기 - 조명 어둡게하기, 스마트폰 off, 따뜻한 차, 독서 등

3) 침대 환경 - 침대에서는 잠만 자는 곳으로 만들기

4) 운동 - 매일 아침 ~ 오후 중에 적당한 유산소 운동을 하고, 취침 3시간 전❌

최근에는 타븐스와 같은 경피적 미주신경자극기를 이용하는 사람들도 많이 있습니다.

수면의 시작은 '긴장완화'에서 시작이 됩니다.

우리 몸은 교감신경이 우세할 때에는 깨어있고, 불안, 스트레스, 심장이 빨리 뛰게 되고

부교감이 우세할 때에는 맥박이 느려지고, 근육이 이완되며, 호흡이 완화되면서 수면진입에 용이해집니다.

또한 미주신경을 자극할 경우 수면 유도, 수면지속시간 증가, 수면 단계 안정화에

직접적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.

기존에는 수술로 몸에 삽입하여 미주신경자극을 하여 여러 질환을 관리하였는데,

최근에는 귀에 끼워서 사용할 수 있는 장치가 대학병원 교수님의 연구개발로 사용되고 있습니다.

현대인들의 많은 질병은 스트레스로 오게 되는데,

우리의 몸과 마음이 쉴 수 있도록 자율신경계의 균형을 맞춰주는 것이

장기적으로 보면 수면제 없이도 신경계 리듬을 정상화 시키는데 매우 유용한 방법입니다.

오늘 밤은 푹 주무실 수 있기를 진심으로 기원합니다!