안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 박승찬입니다.

의외로 이런 질문을 하시는 경우가 있습니다. 특히 어머님들께서 따님의 근력 운동을 일부러 자제 시키는 경우가 있습니다. 근육이 울퉁불퉁 나오는게 별로다, 키 안 큰다 하는 식의 이유로 말입니다.

그런데 질문 당사자 또한 의심이 생길거라 생각이 듭니다. 가끔 잠깐 하는 근력 운동으로 보디빌더처럼 근육이 생길까 하고 말이죠. 그리고 그 생각은 맞습니다. 일반적인 중학생이 유산소 + 잠깐의 기구 활용 정도로는 보디빌더처럼 크고 선명한 근육을 만드는 건 불가능에 가깝습니다.

그러면 근육이 많이 생겨서 키 성장에 방해가 될까를 생각해봐야 하는데, 이 또한 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 다시 말씀드리지만 키에 방해가 될 만큼 근육을 키운다는 건 정말 어려운 일이며, 그리고 키 성장은 뼈의 길이 성장 뿐 아니라 근육의 발달도 함께 이뤄져야 하기 때문에 오히려 적절한 근육 발달은 키 성장에 도움이 됩니다.

대신에 자신의 운동 능력 이상의 과도한 하중을 트레이닝 없이 하거나, 여러가지 운동에서 스트레칭 없이 관절에 무리를 주거나 근육을 뭉치게 하는 등의 일은 없도록 해야합니다. 지금 상황에서는 부상 없이 운동을 꾸준히 하는게 더 중요하다 말씀드릴 수 있습니다.

키 성장에는 꾸준한 운동이 도움이 되기 때문에, 진행 중인 유산소 운동과 함께 적절한 근력 운동까지 해준다면 더욱 키 성장 및 건강에 도움이 될 것이라 생각이 듭니다. 그리고 운동 전후로는 스트레칭을 철저히 해줌으로 근육이 뭉치는 걸 방지해준다면 더욱 좋다고 말씀드릴 수 있습니다.