안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 원성희입니다.

루테인을 먹으면 효과가 있는지 궁금하신 듯합니다.

루테인과 아스타잔틴은 안구 건강, 시력 유지에 효과적인 건 사실입니다.

루테인은 시력의 90%를 담당하는 황반의 주변부에 위치해 황반을 보호하는 역할을 합니다. (황반의 기능이 떨어지면 시력이 저하되거나 심할 경우 시력을 완전히 잃을 수 있는 황반 변성이 생길 수 있습니다.)

아스타잔틴은 항산화 효과가 뛰어나, 청색광으로 인해 생성된 활성산소를 제거해 주며 백내장 위험성을 낮춰줍니다

우리의 눈은 인체 기관 중 가장 많은 활성산소를 만들어내기 때문에 눈 건강에 있어 항산화 성분 공급은 매우 중요한 부분입니다, 아스타잔틴은 강력한 항산화 능력으로 망막의 활성산소와 독성물질을 제거해 눈 건강에 도움을 줄 수 있고 실제로 식약처로부터 눈 피로도 개선에 도움에 관한 기능성도 받았습니다.

일반적으로 루테인은 평균 25세부터 줄어들기 시작해 청색광으로부터 황반을 보호하는 능력이 떨어지게 되는데, 황반 변성이 진행되기 시작하면 이미 손상된 세포를 되살릴 방법이 없습니다 따라서 평소 루테인 아스타잔틴을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

시중에 여러 제품 중엔 저품질인 것이 종종 있습니다 그래서 제대로 효과를 얻으려면 품질 비교를 해보는 게 필수인데요

아무리 루테인 아스타잔틴이 눈 건강에 효과적이라고 해도 저품질 제품으로는 효과를 보기 어렵기 때문입니다.

고품질의 루테인 고르는 방법을 알려드리자면

- 눈 건강 핵심 4대 성분

국내 식약처에서 인정한 눈 건강 4대 핵심 성분은 루테인, 아스타잔틴, 비타민A, 베타카로틴입니다.

식약처에서 인정한 4대 핵심 성분의 기능성은 아래와 같습니다.

1) 루테인: 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음

2) 아스타잔틴: 눈의 피로도 개선에 도움을 줄 수 있음

3) 비타민A& 베타카로틴:

(1) 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요

(2) 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는데 필요

(3) 상피세포의 성장과 발달에 필요

그러므로 눈 건강에 집중하기 위해 눈 건강 4대 핵심 성분인 루테인, 아스타잔틴, 비타민A. 베타카로틴이 배합된 제품을 선택해야 합니다.

- 저온 초임계 추출

루테인 아스타잔틴 제품을 만들 때는 아래와 같이 두 가지 방식이 있습니다.

1. 화학 용매(헥산 등)로 추출한 제품

2. 저온 초임계 추출 제품: 50도 이하의 저온에서 이산화탄소(CO2)와 높은 압력을 이용하여 추출하는 제품

보통 시중에 판매되는 대부분의 루테인 제품은 대부분 헥산 추출입니다.

대부분은 알코올(에탄올, 식용 주정)이나 헥산, 아세톤 등의 화학 용매를 쓰는 경우가 많고 심지어는 유지(오일류) 추출에 사용이 금지된 초산에틸, 이소프로필알콜, 메틸알코올까지 사용하는 경우도 많습니다.

이러한 화학 용매들은 추출하고 난 다음 100% 제거하는 것이 불가능하기 때문에 섭취 시 헥산에 노출될 수 있습니다(부작용 우려) 그래서 우리나라에서도 법적으로도 잔류 허용량을 5ppm 이하로 규정하고 있지만 하지만 일정 기준 이하로 허용된다 하더라도 이는 우리 몸에 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다.

간혹 일부 업체에서는 루테인 또는 아스타잔틴만 초임계 추출했으면서 두 성분 모두 초임계추출이라고 광고하는 업체들이 있는데요

따라서 루테인+아스타잔틴 둘 다 초임계추출하였는지 꼼꼼하게 확인하고 고르셔야 합니다.

건강을 위해 먹는 영양제인 만큼 헥산, 아세톤 등의 화학 용매를 쓰지 않은 저온 초임계 추출 제품을 고르는 것이 좋습니다.

- 중국산, 일본산 원료 사용 안한 제품.(사용 X, NO, 미함유 등 선택)

일부 업체에서는 원재료 비용을 절감하기 위해 값싼 중국산 원료를 사용하는 경우도 있다고 합니다.

하지만 알다시피 중국산 원료. 특히 식품 원료들은 품질을 믿을 수가 없죠

그리고 일본산 원료를 사용한 제품들도 있는데, 원전 사고 이후로 일본산 식품 원료들은 방사능의 위험을 무시할 수 없기 때문입니다.

그러므로 저품질의 중국산 원료나, 방사능의 위험이 있는 일본산 원료를 사용하지 않은 제품을 선택하시는 것이 좋겠습니다.

- 시너지 원료(비타민E, 아연, 셀레늄) 함유

비타민E의 시너지 효과로는 비타민 E는 루테인과 같은 다른 항산화제와 결합하여 산화 스트레스를 감소시키는 데 도움을 주며

루테인과 비타민 E가 함께 작용하면 염증 반응을 더 효과적으로 억제하여 황반 변성이나 백내장과 같은 눈 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

여러 연구에서 루테인과 비타민 E가 함께 사용되었을 때 황반 변성의 위험을 줄이고, 시력 개선에 기여할 수 있다는 결과가 있습니다.

아연의 시너지 효과로는 아연은 항산화 효소인 슈퍼옥사이드디스뮤타제(SOD)의 활성 성분으로 작용하여, 눈 조직의 손상을 줄이고, 산화 스트레스에 대항하는 데 도움을 줍니다.

연구에 따르면, 루테인과 아연을 함께 섭취하면 노화로 인한 황반 변성의 위험을 줄이고, 시력 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, AREDS(연령 관련 안질환 연구) 연구에서는 아연과 루테인을 함께 복용했을 때 황반 변성의 진행을 늦춰준다는 결과가 있다고 합니다.

셀레늄의 시너지 효과로는 루테인과 셀레늄은 함께 작용할 때 항산화 네트워크를 강화하는데, 루테인이 눈 내부에서 직접적인 산화 스트레스를 줄이는 동안, 셀레늄은글루타티온퍼옥시다제라는 효소의 구성 성분으로 작용하여 항산화 시스템을 지원 및 루테인의 효과를 보조하는 역할을 하게 됩니다.

또한 셀레늄은 염증을 억제하는 항염증 효과를 가지고 있어, 루테인의 염증 완화 효과를 보강하며, 특히 만성 염증으로 인한 조직 손상을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

눈 노화, 백내장, 안구건조증 등 눈 건강을 위한 루테인 영양제를 고를 땐 시너지 효과를 발휘하는 비타민E, 아연, 셀레늄이 함께 들어있는 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.

- 식물성 캡슐 사용.

동물성 캡슐의 주원료는 젤라틴으로 소, 돼지와 같은 가축의 가죽에서 추출합니다.

소, 돼지와 같은 동물을 사육하는 과정에서 다량의 항생제, 성장촉진제를 무분별하게 사용하는 경우가 많은데요

이러한 화학 성분들이 젤라틴을 통해 사람의 몸속으로 흡수되어 건강에 좋지 않은 영향을 줄 가능성이 있기 때문입니다.

안전성을 위해선 홍조류 같은 천연 식물에서 추출하여 잔류 화학성분을 피할 수 있는 식물성 캡슐을 선택하시는 것이 좋습니다.

말씀하신 친정아빠건강식품 루테인의 경우 위 기준에 충족하는 제품으로 보이니 참고해 보시기 바랍니다.

제품을 선택할 때는 제조사의 신뢰성, 함유량, 품질, 원료 등을 고려하시는 게 좋으며, 자신의 건강 상태와 목적에 맞는 것을 선택하는 것이 중요합니다. 또한 의사나 영양사와 상담하여 적합한 선택을 하는 것이 좋습니다.