안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담약사 김준영입니다.

칼슘제 부작용 및 칼슘제를 고를 때 칼슘은 인체에 필수적인 영양소로,

뼈와 치아를 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 하죠. 또 근육 수축이나 신경전달, 혈액 응고에도 관여하는 중요한 영양소입니다.

그런데 노화가 진행될수록 골손실이 활발히 진행되어 점차 부족해지기도 합니다.

이후 뼈가 약해지면서 골밀도에 문제가 생기면서 골다공증, 골감소증 등의 질환이 발생하게 됩니다.

골밀도가 떨어져 골다공증이나 골감소증이 나타나면 작은 충격에도 쉽게 골절이 일어날 수 있고요.

골절이 되면 일상생활에도 좋지 않은 영향을 줍니다.

칼슘은 음식으로도 섭취할 수 있습니다만

칼슘 특성상 흡수율이 낮아 칼슘제 형태로 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

칼슘제 부작용은 과잉섭취할 경우 나타날 수 있습니다.

대표적인 칼슘제 부작용 증상으로는 위장장애(복부팽만, 속쓰림, 변비, 설사 등)가 있습니다.

심한 경우 과잉섭취시 신장결석, 심혈관질환 위험 증가, 알레르기 반응 등이 나타날 수 있어 칼슘제 복용량에 주의하시기 바랍니다.

더불어 칼슘은 위산과 결합해 흡수되므로 식후 위산분비가 증가했을때 섭취하는 것이 좋습니다.

그래서 칼슘제 복용시간은 식후로 정하는 것이 좋고요.

칼슘제 복용시간을 식후로 정했을때 위장장애 또한 예방할 수 있으니 이 점 참고하시기 바랍니다.

그리고 앞서 언급드렸듯, 칼슘은 흡수율이 매우 낮은 영양소입니다.

실제로 일반적인 형태로 섭취했을때 체내에 남아있는 칼슘량은 20~40%에 불과하는데요.

이를 고려해 흡수율을 높인 칼슘성분인지, 그리고 칼슘 흡수에 시너지를 줄 수 있는 성분들을

같이 구성해 드시는 게 현명하다고 할 수 있습니다.

참고로 체내에 85% 이상 가장 많이 존재하는 인산칼슘의 구성비와 유사해

흡수율이 용이한 칼슘형태로는 '어골칼슘'이 대표적이고요.

실제로 관련 인체시험 [Aquaculture]을 살펴보면 어골칼슘 섭취군의 칼슘함유량이 40~50%가 증가된 사실을 알 수 있기도 합니다.

또 칼슘 흡수에 시너지를 더할 수 있는 대표적인 성분으론 폴리감마글루탐산과 망간, 비타민D 등을 꼽을 수 있습니다.

폴리감마글루탐산과 비타민D는 칼슘 흡수는 물론 칼슘이 밖으로 빠져나가지 못하도록 하는 원료들이며,

망간은 뼈와 연골을 형성하고 칼슘의 대사작용을 돕는 영양소라고 보시면 됩니다.

해당 원료들 역시 관련 인체적용시험 결과가 확실하게 있으며

이와 관련된 내용은 네이버 검색을 통해 전문블로그 등을 보시면 쉽게 찾아볼 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

<상기 정보는 원료 정보로 제품 정보와 무관합니다.>

더불어 질문 남겨주신 칼슘 영양제인 인칼슘앱솔브를 확인해보니,

흡수율이 높은 어골칼슘과 시너지 효과가 좋은 비타민D, 폴리감마글루탐산, 망간 등

뼈 건강에 필요한 원료들로 구성되어 있는 것으로 확인됩니다.

함량 및 인체적용시험 결과까지 명확하게 확인할 수 있게 명시하고 있어서 믿고 먹을 수 있는 좋은 제품인 것으로 판단됩니다.

그래서 골밀도 개선 및 골다공증 예방을 위해 칼슘 영양제 섭취를 고려하고 계신다면 해당 제품으로 드셔도 좋을 것으로 보입니다.

다만 이와 같이 좋은 원료들로 구성되었다 하더라도 의약품이 아니고,

또 섭취하는 분의 체질 혹은 건강 상태에 가 달라 모든 사람에게 동일한 결과가 나타나지 않을 수 있다는 점은 유의하시기 바랍니다.

뼈가 시리다거나 골절이 잦다면 반드시 전문의와 상담하시고 정밀검사를 해보시길 권장드리겠습니다.

여기까지 칼슘제 부작용 및 칼슘제 복용시간, 칼슘제 추천기준 등 질문주신 것에 답변 드렸습니다.

감사합니다.