안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 고영순입니다.

LDL(저밀도)콜레스테롤이 155mg/dL나오셨네요.

우리가 흔히 LDL은 나쁜 콜레스테롤로 알고 있고

HDL은 좋은 콜레스테롤로 알고 있는데요

구체적으로 우리 몸에서 어떤 작용을 하는지 설명드리고

관리를 위해 식단과 영양제도 추천드리겠습니다

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고지혈증(이상지질혈증)이란

혈액 속 콜레스테롤 수치에 이상이 생긴 것으로

1. LDL(나쁜) 콜레스테롤이 높은 경우

2. HDL (좋은) 콜레스테롤이 낮은 경우

3. 중성지방(TG)가 높은 경우를 의미합니다.

오늘은 질문주신 LDL과 HDL에 대해 설명드릴게요.

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LDL 왜 나쁜고, HDL은 왜 좋은 콜레스테롤인가?

LDL(Low-Density Lipoprotein Cholesterol)은

저밀도 콜레스테롤 또는 나쁜 콜레스테롤로 불립니다

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HDL(High-Density Lipoprotein Cholesterol)은

고밀도 콜레스테롤 또는 좋은 콜레스테롤로 불립니다.

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LDL콜레스테롤은 간에서 생성된 콜레스테롤을

세포 곳곳에 운반하는 역할을 합니다.

하지만 운반을 하고 남는 잉여 LDL콜레스테롤이

혈관벽 사이에 쌓이며 혈관벽을 막는 플라크를 생성합니다.

그래서 혈관을 막고 동맥경화의 원인이 되기 때문에

LDL을 나쁜 콜레스테롤이라고 합니다.

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반대로 HDL은 혈관에 남아있는 잉여 LDL콜레스테롤을

수거해서 간으로 다시 가져가는 역할을 합니다.

아래 그림에서 보듯이 혈관 청소차 역할을 합니다.

그리고 혈액 안에서 강력한 항산화, 항염증 작용도 합니다.

그래서 HDL을 좋은 콜레스테롤이라고 합니다.

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“LDL 수치는 160mg/dL 이상이면 위험”하며

병원에서는 약물치료(스타틴)을 권합니다.

“HDL 수치는 40mg/dL 미만이면 안 좋습니다.”

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한가지 중요한 포인트는 HDL수치는 단독으로

좋다거나 나쁘다라고 판단하지 않는다는 것입니다.

앞에서 말씀드린것처럼 HDL은 청소차 역할을 하는데

혈관에 LDL콜레스테롤이 없고 혈관이 깨끗하면,

청소차도 필요가 없기 때문이죠.

그래서 HDL수치는 보조적으로만 확인을 합니다.

그럼 가장 핵심적인 LDL콜레스테롤 수치를 기준으로

고지혈증 관리법을 3가지로 나누어서 설명 드릴게요.

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- 정상: LDL 130 미만-> 식이조절

- 경계: LDL 130 ~ 159 -> 식이조절+영양제(콜레스타)

- 위험: LDL 160 이상-> 식이조절+약물치료(스타틴)

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[정상 수치] LDL 130미만

LDL콜레스테롤 수치가130mg/dL이하라면 포화지방이

높은 음식을 조심하는 식이조절로 충분합니다.

빵, 과자, 아이스크림, 인스턴트 음식, 가공육(베이컨 등)

조심하시고 하루15g 이하의 포화지방 섭취를 권합니다.

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■ 포화지방 높은 음식들

닭튀김(300g) : 13g

초콜릿케이크1조각: 14g

프링글스1통: 15.6g

소곱창구이(150g) : 21g

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■ 포화지방 낮은 음식

- 채소와 과일

- 전곡류(쌀, 귀리, 보리 등)

- 견과류(아몬드, 호두, 피스타치오 등)

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LDL콜레스테롤 수치가 정상범위 분들이라도

포화지방이 높은 음식은 가급적 줄이시고

식이섬유가 풍부한 채소류나 견과류 위주의

식단이 장기적인 관점에서 건강에 좋습니다.

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[경계 수치] LDL 130 ~ 159

LDL수치가160을 넘으면 약물치료(스타틴)를 권합니다.

그러니 그 전에 관리를 잘 하시는게 좋겠죠.

경계형이신 분들은 식이요법과 병행해서

영양제를 드시는 것도 하나의 방법입니다

영양제는 식약처에서 인정받은 건강기능식품으로

고르시는게 기본입니다.(안정성 때문입니다)

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건강기능식품 중에는 콜레스타라는 상품이 괜찮습니다.

천연스타틴이라 불리는 홍국을 최대함량으로 넣어서

LDL콜레스테롤을 낮추는 영양제입니다.

보통 콜레스테롤이 높으신 분들이 혈압이나 혈당도

높거나 문제가 될 가능성이 높습니다

이 '콜레스타'는 혈압과 혈당도 같이 관리할 수 있어서

복합제로서 괜찮은 선택이라 할 수 있습니다.

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[위험 수치] LDL 160 이상

LDL수치가160을 넘기면 약물치료를 받으셔야 합니다.

고지혈증 약인 '스타틴'은 간에서 콜레스테롤 합성을

억제해 LDL콜레스테롤 수치를 낮춥니다.

약물치료와 함께 식습관 개선과 운동을 하셔야 하며

혹시 담배를 피신다면 금연을 하셔야 합니다.

운동은 LDL수치를 직접적으로 낮추는데는 제한적이지만,

운동 그 자체로 심뇌혈관 질환을 예방하는 효과가

있기 때문에 규칙적으로 운동을 꼭 해야합니다.

그리고 흡연은 심혈관 질환을 유발하는 중요한

요인이라서 담배는 반드시 끊으셔야 합니다.

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그럼 결론을 말씀드릴게요.

1. LDL은 혈관벽 사이에 쌓여 동맥경화를 일으킨다.

2. HDL콜레스테롤은 혈관 청소부 역할을 한다.

3. LDL콜레스테롤 수치별로 관리하자

- 정상 : LDL 130 미만 -> 식이조절

- 경계 : LDL 130 ~ 159 -> 식이조절+영양제(콜레스타)

- 위험 : LDL 160 이상 -> 식이조절+약물치료(스타틴)