안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담약사 정상원입니다.

뼈골절에좋은음식 관련하여 질문주셨는데요.

보통 뼈골절에좋은음식으로 칼슘과 비타민D 영양소가 풍부한 식품이

도움이 되며 대표적으로 우유, 멸치, 브로콜리, 케일, 두부 등의 음식이 있습니다.

다만 이러한 뼈골절에좋은음식을 자주 섭취하시는 것도 도움이 될 수 있지만

일반적인 식품에 함유되어 있는 칼슘은 체내 흡수율이 30~40% 정도로 매우 낮아

드신 양에 비해 큰 효과를 보기에는 어려움이 있습니다.

따라서 뼈골절에좋은음식과 함께 칼슘제를 병행하여 섭취하시는 것을 권장드리고 있는데요.

이때 칼슘제를 고르실 때도 칼슘의 흡수율에 신경을 써서 만든 제품인지 확인하는 것이 좋으며

대표적으로 어골칼슘이 함유되어 있는 칼슘제을 권장드리며 추가적으로 폴리감마글루탐산,

비타민D, 망간 등 칼슘의 흡수율과 이용율을 높여주는 성분이 함께 함유되어 있는 칼슘제를

찾아 드시는 것이 바람직한 방법이겠습니다.

어골칼슘의 경우 다른 칼슘에 비해 인체의 칼슘 구성과 매우 흡사한 구조를 띄고 있어

체내 흡수율이 높다는 장점이 있으며

폴리감마글루탐산과 비타민D, 망간의 경우 기능성 원료로 뼈의 형성과 튼튼한 뼈를 유지하는데

도움이 되는 것으로 알려져 있어 꾸준히 섭취하신다면 골절에 도움이 될 것으로 보입니다.

또한 이러한 원료가 함유되어 있더라도 건강기능식품으로 인증을 받은 제품인지 확인하는 것도

중요하겠습니다.

최근에는 이러한 원료들의 조합을 칼솔브 원료라 하여 간편한 섭취 방법으로

현대인들이나 골다공증 발생 위험이 높은 갱년기 여성, 노년기 분들에게 건강한 뼈를

유지할 수 있도록 도움을 준다고 알려져 있으니 <칼솔브 원료> 를 검색하셔서 찾아보시길 바랍니다.

이와 함께 평소 칼슘의 흡수를 방해하는 탄산음료나 카페인, 알코올, 짠 음식 등은

최대한 피하시는 것이 도움이 되오니 참고하시길 바라며

이상 뼈골절에좋은음식에 대해 답변드렸으며

조금이나마 도움되셨길 바랍니다. 감사합니다.