안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 이지성입니다.

무릎 연골 손상으로 걱정이 많으시겠습니다. 무릎 연골은 한번 손상되면 회복이 어렵고, 방치하면 퇴행성 관절염으로 이어질 수 있기 때문에 적극적으로 치료하고 관리해야 합니다.

우선은 정형외과 전문의의 지시에 따라 달리기를 중단하고, 물리치료를 꾸준히 받으시는 것이 좋습니다. 물리치료는 통증을 완화하고 무릎 관절의 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다.

재활운동을 시작하는 것도 좋은 선택입니다. 재활운동은 무릎 관절 주변 근육을 강화하고, 무릎 관절의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 처음에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋지만, 이후에는 스스로 재활운동을 할 수 있도록 연습하는 것이 좋습니다.

아래는 무릎 건강을 지키는 데 도움이 되는 운동입니다.

* 수영: 수영은 무릎에 무리를 주지 않으면서도 전신 근육을 강화할 수 있는 운동입니다.

* 자전거 타기: 자전거 타기는 무릎 관절을 보호하면서도 하체 근육을 강화할 수 있는 운동입니다.

* 걷기: 걷기는 무릎 관절에 무리를 주지 않는 대표적인 운동입니다. 천천히 걷기부터 시작하여 점차 속도를 높여가며 걷는 것이 좋습니다.

* 스트레칭: 스트레칭은 무릎 관절과 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

* 체중 감량: 체중이 증가하면 무릎 관절에 부담이 가중되므로, 체중을 감량하는 것이 좋습니다.

* 무릎 보호대 착용: 무릎 보호대를 착용하면 무릎 관절을 보호하고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

* 올바른 자세 유지: 올바른 자세를 유지하면 무릎 관절에 부담을 줄일 수 있습니다.

무릎 건강을 지키기 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다. 위의 방법들을 참고하여 무릎 건강을 지키면서도 운동을 할 수 있도록 노력해보세요.

만약 무릎 통증이 지속되거나 심해진다면, 다시 한번 정형외과 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.