안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 신한샘입니다.

유럽처럼 시차가 7~9시간 이상 나는 지역으로의 장거리 여행은

수면이 예민한 분들께 특히 피로와 컨디션 저하를 유발할 수 있습니다.

특히 도착한 날 밤에는 잠이 오지 않고, 낮에는 무기력한 상태가 반복되기 쉬워

여행의 만족도 자체를 떨어뜨릴 수 있어요.

이런 경우에는 생체시계를 조절해주는 멜라토닌 보충과 함께

몸을 진정시켜주는 복합 수면 보조제가 도움이 될 수 있습니다.

질문자님이 언급하신 식물성 멜라토닌 5mg + GABA + 테아닌 복합 제품은

서로 다른 기전으로 수면을 도와주는 조합으로,

단순히 ‘잠을 재운다’기보다는 수면 환경을 편안하게 만들어주는 방식이라

시차 적응이 필요한 상황에 더 잘 맞습니다.

멜라토닌은 뇌에 ‘잘 시간’ 신호를 줘서 수면 진입을 유도하고

GABA는 신경의 과흥분을 억제해 긴장을 낮추며

테아닌은 뇌파를 안정시켜 심리적 이완을 돕습니다.

이렇게 세 가지가 함께 들어 있는 ‘수르몬제’는

처음 유럽을 가는 여행자에게 특히 실용적인 선택이 될 수 있습니다.

함께 병행하시면 좋은 시차 적응 팁도 정리해드릴게요:

출국 며칠 전부터 수면 시간을 유럽 시간에 맞춰 조금씩 조정해보기

도착 후 낮에는 햇볕을 많이 쬐고, 낮잠은 피하기

카페인, 알코올 섭취 제한

일정한 수면 루틴 유지, 숙면을 위한 환경 만들기

도움이 되었길 바랍니다. 즐거운 유럽 여행 되시길 바랍니다. 감사합니다.