안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담약사 정상원입니다.

칼슘 하루권장량과 인칼슘앱솔브 관련 제품에 대해 질문 남겨주셔서 답변 드립니다.

칼슘은 인체에 없어서는 안 될 필수 영양소로 뼈와 치아 형성, 신경과 근육 기능 유지, 혈액 응고, 심장 박동 조절, 혈압 조절, 면역력 강화 등에 중요한 역할을 하는데요. 한국인 칼슘 하루 권장량은 다음과 같습니다.

- 성인 : 700~1000mg

- 임산부 : 1000~1200mg

- 수유부 : 1000~1200mg

- 갱년기 여성 : 1000~1500mg

참고로 칼슘제를 복용할 때는 과다 섭취에 주의해야 하는데요. 하루 2,500mg 이상 섭취하면 신장 결석, 심혈관 질환, 뇌졸중 등의 위험이 증가할 수 있기 때문입니다.

반대로 칼슘 결핍을 겪고 계신 분들이 굉장히 많은데요. 이는 흡수율이 낮다는 특성 때문입니다.

아무리 칼슘이 많은 음식을 먹어도 체내에 보충되는 칼슘은 20~40%에 불과한데, 현대인들은 커피나 탄산음료와 같은 칼슘 배출을 증폭시키는 식품들을 자주 섭취하는 것이 일상이기 때문에 더욱 칼슘 결핍에 시달릴 수밖에 없는 것이죠.

따라서 칼슘 섭취시 칼슘 하루권장량을 지키면서 칼슘의 낮은 흡수율을 높인 원료와 같이 섭취하면 좋은 원료들을 같이 섭취하는 것이 현명한 방법이고요. 전문가들이 가장 많이 추천하는 원료들에 대해서는 아래 간단히 정리해드리겠습니다.

1) 어골칼슘

어골칼슘이란 생선 뼈를 100℃이상의 고온으로 추출된 자연유래 칼슘을 말하는데요.

체내 85% 이상을 차지하는 인산칼슘과 동일한 구성비 (칼슘2:인1)를 가지고 있어 체내 흡수가 잘 되고 생체이용율이 높은 원료로 평가받고 있습니다.

2) 폴리감마글루탐산

일본 전통식품인 나또의 끈적끈적한 점액 성분입니다.

소장 하부에서 칼슘 용해성을 증가시키고 소장 통과시간을 지연시켜 장내 흡수를 높여주는 역할을 하죠.

관련한 SCI급의 논문자료에 의하면 PGA 섭취군이 대조군보다 칼슘 흡수량이 15%나 증가되었고, 체내 칼슘량도 같이 증가되는 유의적인 결과가 나타나기도 했습니다.

3) 비타민D

칼슘이 대장 및 콩팥에 제대로 흡수될 수 있게 도와주고 골밀도를 강화해주는 성분인데요.

실제로 비타민D 보충을 통한 뼈 손실 예방에 관한 인체적용시험에서 비타민D 섭취군이 그렇지 않은 대조군보다 골밀도가 증가되는 결과가 나타나기도 했습니다.

4) 망간

뼈와 연골 형성과 유해산소로부터 세포를 보호하여 칼슘의 대사 작용을 도와주는 영양소이고요. 칼슘과 망간을 함께 섭취한 그룹이 대조군보다 골밀도 수준이 개선된 인체시험결과가 있습니다.

>>위 사항은 제품 설명이 아닌 원료 설명입니다.<<

인칼슘앱솔브를 확인해보니 흡수율이 높은 어골칼슘과 시너지 효과가 좋은 비타민D, 폴리감마글루탐산, 망간 등 뼈 건강에 필요한 원료들로 구성되어 있습니다. 함량 및 인체적용시험 결과까지 명확하게 확인할 수 있게 명시하고 있어서 믿고 먹을 수 있는 좋은 제품인 것 같고요. 제품 구성이 좋다는 점이 국가대표 선수님들을 포함하여 칼슘이 필요하신 많은 분들이 선택하시는 이유로 보입니다.

질문자님께도 꾸준히 섭취해보실 것을 권장드리고 싶네요.

다만 식약처에서 기능성을 인정받은 건강기능식품이어도 섭취하는 개개인의 체질 및 건강상태가 달라 모든 사람에게 동일한 결과가 적용되지 않을 수 있다는 점 참고해주시기 바라고요.

인칼슘앱솔브를 검색하시면 블로그 등을 통해 더 많은 정보를 확인하실 수 있으니 참고해 주시기 바라고요. 위 내용이 도움되셨길 바랍니다.

감사합니다.