안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 신수림입니다.

종아리 근육 뭉침 때문에 고민이시군요. 종아리 근육이 자주 뭉치면 통증 때문에 불편하기도 하지만 사이즈가 늘어나고 미적으로도 좋지 않아 스트레스가 될 수 있죠.

그런데 종아리 근육이 뭉친다고 해서 마사지 기계나 지압으로 강한 자극을 주게 되면 오히려 종아리 근육 뭉침은 더 심해질 수 있답니다. 종아리 근육이 뭉치는 원인을 정확하게 파악해서 그에 따라 해결법을 찾는 것이 좋아요.

우선 종아리 근육이 뭉치는 흔한 원인들에 대해서 먼저 알려드릴게요.

우선 종아리 근육을 과도하게 사용하거나 바르지 않은 자세로 사용하면 종아리 근육이 뭉칩니다. 운동이 원인이 될 수도 있고 사이즈가 잘 맞지 않는 신발을 신거나 걷는 자세가 바르지 않은 경우 종아리 근육을 과도하게 사용하게 되고 종아리 뭉침을 유발할 수 있어요.

또 혈액 순환이 잘 되지 않으면 종아리 근육이 뭉칩니다. 하지 정맥류가 대표적인 예입니다.

영양상의 문제도 종아리 근육 뭉침을 일으킬 수 있어요. 물 섭취가 부족하거나 커피와 같은 카페인 음료를 과도하게 마시면 수분이 부족해지면서 마그네슘과 칼슘이 빠져나가서 종아리가 뭉칠 수 있습니다.

종아리 근육 뭉침의 해결법은 이런 원인에 따라 달라지는데요. 종아리 근육의 피로도가 높다면 운동이나 활동량을 조절하거나 내 발에 잘 맞는 신발을 착용하는 것부터 시작해야 합니다. 오랫동안 걷거나 서서 활동한 날은 족욕을 하거나 따뜻한 수건으로 종아리를 마사지하면 좋습니다.

단, 너무 강한 자극을 주면 종아리 근육 사이를 지나는 림프관이 손상되어 더 심한 부종과 뭉침을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.

또 골반이 틀어지고 다리 길이가 달라서 걷는 자세가 바르지 않으면 걸으면 걸을수록 더 종아리 근육이 뭉치게 됩니다. 이런 경우에는 한의원 추나 치료로 골반과 다리 길이 교정이 우선입니다.

혈액순환이 잘 되지 않는 경우에는 발 뒤꿈치를 들거나 계단을 오르는 운동 등으로 종아리 근육을 단련시키는 것이 필요합니다. 종아리 근육 사이를 지나는 혈관을 가장 잘 펌프질 할 수 있는 방법이 종아리 근육을 사용하는 것이기 때문입니다.

물 섭취를 충분히 하려고 노력하고 필요한 경우 마그네슘 영양제를 복용하는 방법도 있습니다. 특히 마그네슘은 근육의 긴장을 이완하는 효과가 있어서 종아리에 쥐가 자주 나거나 경련이 잘 생기는 사람에게 도움이 됩니다. 시금치나 근대, 견과류, 콩은 마그네슘이 많아 이런 음식들을 자주 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.