안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김지승입니다.

다이어트를 해본 적이 없으신 상황에서, 한 달 다이어트로 5키로 감량 목표를 잡고 계신 것 같습니다.

질문자분의 키/몸무게, 체질에 대한 정보가 없어 확답을 드리긴 어려우나, 평균으로 가정하면 5키로 감량이 가능하다고 말씀드리고 싶습니다. 다만 아래 지침들을 지켜주셔야 하는데, 어렵게 계산하는 방식이 아니니 참고하시면 다이어트에 도움이 되실 것 같습니다.

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먼저, 기간별 다이어트 계획은 1주차 : 1~2kg, 2주차부터 0,5~1kg 를 잡아주시면 좋습니다. 만약 4주에 끝낸다고 생각하면 2kg, 1kg, 1kg, 1kg 계획을 잡아주시면 돼요. 초반에는 몸에 임시저장된 에너지도 같이 쓰여서 감량 속도가 빠른 편입니다.

이제는 식단 또는 운동을 꾸준히 하는 일만 남았습니다. 하지만 그렇다고 하루 3~4시간씩 운동하거나 하루 1끼만 먹거나 하라는 말은 아닙니다. 우선 식단을 잡아주셔야 합니다. (다이어트는 운동보다는 식단의 영향을 훨씬 많이 받습니다)

끼니는 거르지 마시되, 평소 먹던 양에서 밥을 1~2숟가락 정도 덜 드셔주세요. 그리고 덜 먹는 양을 점점 더 늘려주세요. 이렇게 점진적으로 먹는 양을 줄여나가시면, 1주일만 지나도 하루에 밥 1~2공기 정도는 덜 먹는 상태가 익숙해지실 겁니다.

그렇게 식습관을 들이신다면 일주일에 1kg 빼는 건 어렵지 않으실 겁니다.

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다만 갑자기 약속이 잡히거나 피할 수 없는 술자리 등 환경을 무시할 수 없기 때문에.. 이런 점을 고려해서 5kg 감량을 원하신다면 7kg 정도 목표를 세우시는 것도 방법입니다.

만약 조금 더 빠르게, 식단을 잘 지키며 빼고 싶으시다면 외부의 도움을 받으시는 것도 좋습니다. 예를 들어 다이어트 한약을 복용하는 경우 식욕조절 효과가 있어, 식사량을 빠른 템포로 줄이셔도 몸이 버틸 수 있는 상태가 됩니다.

이처럼 여러가지 선택지가 있으니, 필요한 방법을 찾아 시도해보시면 한달다이어트 5kg 성공하실 수 있을 거라 생각합니다.

답변이 도움 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.