불면증 왜 생기나요?

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이형곤입니다.

불면증을 극복하는 방법이 무엇인지 궁금해서 질문해 주셨는데요.

우선은 불면증이 어떤 것 때문에 생겼는지 실제 불면증이 맞는지 부터

먼저 확인하시는 것들이 도움이 될 것이라고 봅니다.

불면증이라고 알고 있었지만 실제로도 다양한 원인 때문에

잠을 잘 못 주무시는 경우들이 많고 불면증이 내과적인 질환이나

정신과적인 질환 때문에 유발되기도 하기 때문입니다.

하지만 앞서 말한 것들은 빼고 우리가 흔히들 얘기하는 1차 불면증의 경우

극복하시기 위해서는 몇 가지 도움되는 방법들이 있어서

그 부분들을 설명 드리도록 하겠습니다.

대개 1차 불면증을 앓고 계신 분들의 경우에는 실제로 불안감이나 긴장감을 많이 느껴져서

인지행동치료 등을 받으시는 것들이 많이 도움이 되는 편인데요.

그거 외에도 본인이 집에서 하실 수 있는 부분들이 있어서

그 부분들을 설명드리도록 하겠습니다.

제가 지금부터 설명드릴 부분은 수면위생 이라고 하는 것들이구요.

우리가 잠을 자는데 있어서 잠을 잘 잘 수 있게끔 만들어 주는 습관이나

어떤 규칙이라고 알고 계시면 편할 것 같습니다.

첫 번째 수면 위생에 있어서 가장 중요한 건 침실 환경입니다.

침실에서는 절대 TV 나 휴대폰 등의 전자기기를 쓰지 않도록 하시고요.

특히 침대에서는 내가 즐겁거나, 재밌거나 하는 활동들은 안 하시는 것들이 맞습니다.

침대는 잠자는 공간이기 때문에 침대에서는 절대 다른 활동

책 읽거나 휴대폰 하거나 하는 활동들은 하지 마시고

잠잘 때만 이용 하시는게 실제로 수면 위생을 지키는 데 많은 도움이 될 것입니다.

그리고 그 밖의 침실 온도는 조금 서늘하게 만드는 것도 도움이 될 것입니다.

두 번째는 낮 시간 활동입니다.

낮에 많이 활동을 할수록 밤에 잠을 잘 잘 수 있습니다.

불면증을 극복하기 위해서는 실제로 낮에 많이 피곤해서

활동을 많이 못 하시는 경우들이 많은데 억지로 라도 활동을 늘리시는 것들이 도움이 됩니다.

낮에 운동을 하시거나 적어도 산책을 하면서

햇빛을 많이 받는 것들도 되게 도움이 많이 되고요.

특히 낮에 많이 누워있었다며 지금부터 절대 누워 있지 마시고

집안에서도 서거나 앉아서 본인이 흥미있어하는 활동들을 하시는 것들이

많이 도움이 될 거라고 봅니다.

지금 해보실 수 있는 것들 알려드렸구요.

만약에 불면증 극복 방법으로도 도움을 못 받으시고 계속 힘드시다면

꼭 수면 전문 병원에 가셔서 진료를 한번 받아 보시길 추천드립니다.

감사합니다.