안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이형곤입니다.

잠 잘 자는법을 알고 싶어서 질문해 주셨는데요.

잠을 잘 자는 방법이 있긴 합니다.

근데 지키기가 힘들죠.

그럼에도 정석적인 방법이 있으니까 그 방법을 좀 소개해 드리려고 합니다.

수면 위생이라고 들어 보신 분도 있고 못 들으신 분도 있을 텐데, 간단히 말해서 내가 잠을 잘 자게 만드는 습관이라고 알고 계시면 됩니다.

수면 위생을 지키신다면 빠른 시일 내에 잠을 잘 주무실 수 있을 거라고 보고, 수면 위생에서 대표적인 몇 가지 소개해 드리려고 합니다.

우선 먼저 침대는 자는 공간으로 인식되게 만들어 놔야 됩니다.

침대에서 책을 보신다거나, 침대에 누워서 TV를 보신다거나, 침대에 누워서 휴대폰을 하는 등의 행동은 침대가 자는 공간이 아니라 놀거나, 내가 업무를 보고 있는 공간으로 인식되기 때문에 TV를 보거나, 책을 읽고 싶거나, 휴대폰에 하고 싶으시면 침대에 일어나서 다른 곳에서 하시는 것을 추천드립니다.

또한 침대가 있는 침실은 잠을 자기 편한 환경을 만들어야 됩니다.

온도는 약간 서늘한 온도가 좋고요.

조명은 최대한 어둡게 해서 빛 자극을 줄여야 됩니다.

그리고 가능하면 소음이 없는 공간이 좋겠죠.

물론 사람에 따라서 백색 소음이라고 해서 약간의 부스럭부스럭거리는 소리가 도움이 될 수는 있지만 너무 심하거나 큰소리는 잠을 방해하기 때문에 가능한 침실은 조용한 공간을 유지하시기 바랍니다.

그리고 잠자기 전에 대개 TV 나 컴퓨터 등을 오래 하시다가 주무시는 경우가 많은데, 잠들기 1시간 반 전부터는 가능한 블루라이트를 피하시는 게 좋습니다.

이런 블루라이트는 대개 휴대폰이나 TV 등에서 많이 나오기 때문에 따라서 휴대폰이나, TV, 컴퓨터 등은 잠들기 1시간 반 전부터는 되도록 금해주시고요.

가능하시다면 잠들기 2시간 전쯤에 족욕을 2~30분 정도 하시면 훨씬 편하게 잠드시기 좋을 겁니다.

그리고 마지막으로 가장 중요한 것은 낮에 내가 활동을 여러 활동을 하고 피곤해져야 잠을 잘 수가 있습니다.

그래서 평소 낮에 누워 있으시거나 아니면 힘드시다고 가만히 앉아 있으시지 마시고요.

운동하실 수 있으면 운동도 적극적으로 하시고, 여러 가지 활동들 하시면서 밤에 잠을 잘 잘 수 있는 준비를 미리 하셔야 됩니다.

마지막으로 기상 시간은 일정하게 지키시고 그 이후로는 앞서 말한 낮 시간 활동을 유지하시는 것들이 도움이 되기 때문에, 평소 내가 어느 시간에 일정하게 일어나야 된다는 거 정해지셨다면 많이 졸리다고, 피곤하다고 그 시간 이후에도 계속 침대에 누워서 뒹굴거리거나 쉬시지 마시고 꼭 시간 맞춰서 일어나시는 것들, 지켜 주시기 바랍니다.

방금 말한 수면 위생들 지켜주시면 잠 잘 주무실 수 있을 거라고 보니깐요.

앞서 말한 수면 위생 잘 지켜주시고 잠도 잘 주무시길 바라겠습니다.

감사합니다.