안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이형곤입니다.

지금 현재 낮밤이 바뀌었고 그래서 수면시간에 앞당기려면

어떻게 해야 되는지 궁금해서 질문하셨군요.

제일 먼저 지키셔야 할 거는 수면 위생을 지키시는 겁니다.

인터넷에 검색을 하셔도 금방 나올 텐데요.

제일 첫 번째로 중요한 거는 기상 시간을 일정하게 지키는 겁니다.

우선 현재 낮 밤이 많이 바뀐 상태니까 금방 바로 기상시간을 본인이 원하는

기상 시간으로 정해서 지키고 싶을 텐데 아마 굉장히 많이 힘드실 겁니다.

그래서 지금부터 먼저 해 보실 수 있는 건, 하루에 30분 정도씩 일찍 기상 시간을

앞당기는 것들을 추천드립니다.

30분씩 기상시간을 앞당기는 것들이 가능하면 계속해서 30분씩 앞당기면서

본인이 원하는 기상 시간에 맞추실 수 있을 것이고요.

만약에 하루에 30분씩 하는 것들이 힘들다면 이삼일에라도 괜찮으니

이렇게 조금씩, 조금씩 앞당기시면서 보는 것들을 추천드립니다.

그리고 기상 시간을 앞당긴 후에는 활동하는 시간 동안에는 쭉 활동을 하셔야 되고

중간에 졸리다고 잠을 잔다든지, 누워 있다든지 계속 엎드려 있다든지 하는 식으로

실제로 잠을 자는 것들을 욕구를 감소시킬 수 있는 활동들은 최대한 제한하셔야 됩니다.

대개 하실 수 있는 활동들은 특히 낮 시간에 햇빛을 받으면서 산책을 한다든지

본인이 즐겨 하는 취미 활동을 하는 것 등을 추천드리고요.

그렇게 하시면서 점점 기상 시간에 앞당긴다면, 현재 지금 낮밤이 바뀐 일상생활도

다시 정상적인 수면시간과 기상 시간을 만들 수 있을 거라고 생각됩니다.

감사합니다.