안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김창연입니다.

어머니의 디스크 관련 운동 때문에 고민이 많으시겠습니다.

1. 걷기 운동은 많은 디스크 환자분들이 하시는 운동이지만 중요한 것은 한꺼번에 많이 걷는 것이 중요한 것이 아니라 자주 걷는 것입니다.

팔이나 다리가 저리고 통증이 있는 상황에서 걷는 것은 척추에 무리를 주게 됩니다.

걷다가 통증이 생기면 쉬면서 걷는 것을 권유드립니다.

또한 걸을 때의 자세도 중요합니다.

걷게 되면 많은 분들이 턱이 몸통보다 앞으로 나가있게 되는데요, 목 디스크를 쉽게 악화시킬수 있기에 턱이 되도록 몸보다 앞으로 나가지 않도록 자세를 신경 써주시는 것이 중요합니다.

2. 줄넘기는 척추에 적당한 가동성을 주기에 무릎이나 다른 곳의 통증이 생기지 않으면 좋은 운동입니다.

하지만 이것도 1번과 마찬가지로 운동 도중에 통증이 생기면 쉬면서, 턱이 몸 앞으로 나가지 않게 자세를 신경써주는 것이 마찬가지로 중요합니다.

3. 목디스크에 좋은 운동은 목을 좋은 C자 커브로 유지할 수 있게 해주는 것입니다.

턱을 아래로 당겨 키가 커지는 느낌으로 머리를 위로 올려주는 스트레칭을 자주 해주시고,탄성이 없는 얇은 줄을 목의 중간 지점에 걸고 줄의 끝을 손으로 잡아 손을 눈위치정도로 올린 다음 앞쪽으로 당기고 목을 뒤로 젖혀주는 운동을 권유드립니다.

운동도 중요하지만 운동을 하면서 증상의 변화가 있는지에 대한 관찰도 그만큼 중요합니다.

목의 뻐끈함과 팔의 저림이 점점 강해지는지, 점점 자주 나타난다 세기와 빈도, 목의 뻐근함의 세기와 빈도가 늘어날 경우, 의료기관에 내원하셔서 정확한 검사와 진료를 받아보시는 것을 권유드립니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

빠른 쾌유를 바라겠습니다.

오늘도 좋은 하루 되시길 바랍니다.