478호흡법? 불면증에 도움되나요

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 신홍범입니다.

불면증의 치료법 중에요 호흡을 하면은 잠이든다 이런 얘기 들어보셨습니까?

478 호흡법이라고 해서요 다소 힘든 호흡입니다

얘기를 들어보시면 아주 긴 시간 동안 숨을 들이쉬고

숨을 또 참았다가 천천히 숨을 내쉬는 건데요

제가 478 호흡법에 대해서는 자세히 설명해 드리지 않겠습니다

그것보다는 제가 호흡법 일반에 대해서 설명을 좀 드릴게요

사람의 호흡은 심장박동하고 연결이 되어 있습니다

우리가 숨을 빨리 몰아쉬면 심장이 빨리 뛰어요

숨을 천천히 쉬면 심장이 천천히 뜁니다

왜냐면요 우리가 호흡을 할 때 숨을 들이쉬면

폐 속에 공기가 차면 폐 속에있는 혈액이 심장으로 가고요

숨을 내쉬면 다시 폐속으로 혈액이 들어옵니다 그럼 심장의 혈액이 줄어들고요

거기에따라 심장이 박동을 달리하면서 그거를 맞춰 줘야 되겠죠

이런 일들이 이제 실제 일어나고 있는 거죠

우리가 심장을 천천히 뛰게 할 수는 없습니다

근데 호흡은 우리가 조절할 수 있고

그래서 호흡을 통해서 심장박동을 느리게 혹은 빠르게 할 수 있습니다

대게 이제 우리가 긴장을 낮춰야지 잠이 오는 거죠

그럼 호흡법을 이용해서 긴장을 낮춰보자 심장이 천천히 뛰게끔 해 보자 이런 겁니다

호흡을 천천히 규칙적으로 하는게 도움이 되고요

한 3초 동안 들이쉬고 1초 쉬었다가 3초간 내쉬는

호흡법만으로도 긴장을 낮추는 데 도움을 받을 수 있습니다

제가 이렇게 좀 비교적 짧게하는 호흡을 미리 말씀 드리는 이유는

대개 이 호흡법이 익숙하지 않은 분들은 긴 시간 동안 호흡을 들이쉬거나 내쉬거를 하기 힘듭니다

7초동안 들이쉰다 7초동안 내쉰다 7초 동안 멈춘다

매우 힘든 일입니다

그런데 이제 우리가 3초 정도는 그렇게 힘들지 않거든요

중요한 건 이제 그런 호흡을 통해서 긴장을 낮추는 거예요

편안하고 이완된 느낌을 느껴 보는 겁니다

이렇게 이완요법도 불면증 비약물치료 중요한 부분이고요

이런 걸 통해서 스스로 잠자는 힘을 길러 갈 수 있습니다

불면증은 수면제로 치료 되지 않습니다

수면제를 드시면 그날 잠을 잘 수 있지만

영원히 잠을 자는 능력을 길러 주는 거는 아니에요

더 의존하게 만들죠

그래서 불면증은 비약물치료 인 인지행동치료가 가장 안전하고 효과적이며

수면 클리닉 방문하셔서 상담도 받아 보시고

치료해 보시기 바랍니다 이상입니다