안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 서진아입니다.

다이어트 할 때 견과류를 추천해주는 이유가 궁금하시군요.

견과류는 아시는 대로 지방이 많이 함유된 식품이지만,

불포화지방산과 비타민 E를 비롯하여 다양한 무기질도 함유하고 있습니다.

불포화지방산은 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 비타민 E는 유해산소로부터 세포를 보호하여 고지혈증 등 심혈관질환 예방 및 두뇌활동에 도움을 줄 수 있습니다.

아몬드는 다른 견과류에 비해 단백질과 식이섬유 함량이 많아서 포만감이 오래가고, 칼슘과 마그네슘을 함유하여 신경안정 및 식욕억제 호르몬이 렙틴의 민감성을 높여 다이어트 시 추천됩니다.

아몬드의 하루 권장량은 30g으로 15알 정도입니다.

아몬드 30g의 영양성분은 열량 178kcal, 탄수화물 7.5g, 식이섬유 3.4g, 단백질 7g, 지질 15.4g, 불포화지방산 3.8g, 비타민E 2.6mg, 칼슘 101mg, 마그네슘 96.6mg, 칼륨 227mg입니다.

한꺼번에 많이 섭취하면 위와 장의 소화흡수 능력을 떨어뜨릴 수 있으므로 하루 권장량을 3~4번 정도 나눠 먹는 것이 좋고,

일주일에 최소 2번 이상 섭취하는 것을 권장합니다.

건강하고 좋은 일이 가득한 날 되시기 바랍니다.

감사합니다.