안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 주성완입니다.

공황장애 극복방법 문의를 주셨군요.

공황장애가 진행되어 가는 과정에 숨이 잘 안쉬어지는 증상이 쉽게 나타날 수 있습니다.

공황장애 극복방법 가운데 호흡법에 대해서 간단히 안내해드리겠습니다.

호흡은 들이쉬는 숨인 들숨과 내쉬는 숨이 날숨으로 크게 나뉩니다.

대부분 스트레스를 심하게 받는 경우 특히 공황장애가 심해지는 경우

날숨을 거의 하지 않고, 들숨 위주로 짧게 하는 경향이 생깁니다.

숨을 과도하게 들이쉬는 것이지요.

이렇게 되면 숨을 크게 들이쉬면서 목과 어깨의 근육들을 과도하게 사용하게 됩니다.

때문에 평소 목과 어깨의 근육(ex.

승모근)이나 가슴근육(ex.

대흉근)이 아프거나 긴장이 심하게 됩니다.

이 일이 반복되면 점차 횡격막을 쓰는 복식호흡을 못하고 목어깨 가슴근육을 위주로 쓰게 되는 것이지요.

그 상태에서 내쉬는 숨을 계속 못하면 목어깨 가슴은 통증이 발생을 하고

들이쉬는 숨이 잘 안쉬어져서 답답함을 느끼게 되는 것입니다.

때문에 개선을 위해서는 한숨 쉬듯이 충분히 내쉬는 게 필요합니다.

후- 하고 길게 내쉬는 것을 일단 무조건 연습하시기 바랍니다.

내쉬면서 힘을 최대한 빼는 일이 반복되어야 긴장이 이완되어 호흡하기가 조금 편해지실 수 있습니다.

그리고 공황장애의 경우 진행된 경우 혼자서 공황장애 극복방법을 찾아보고 하더라도 극복하기가 쉽지 않습니다.

혼자서 해결되지 않으면 공황장애 치료를 꼭 같이 받도록 하기 바랍니다.