안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 서진아입니다.

수면에 도움이 되는 음식으로

1. 멜라토닌이 풍부한 식품을 추천합니다.

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 생체 호르몬으로 생체리듬 조절 및 수면유도와 관련된 호르몬입니다.

멜라토닌 함유량이 많은 식품으로는 체리, 셀러리, 상추가 있습니다.

2. 멜라토닌 분비를 늘리는 방법으로 세로토닌을 활성화하는 방법이 있습니다.

세로토닌은 감정, 수면, 식욕을 조절하는 뇌 신경 전달 물질로 일명 행복 호르몬이라고 칭합니다.

세로토닌은 트립토판으로 합성되므로 필수아미노산인 트립토판이 풍부한 식품을 드시는 것도 도움됩니다.

트립토판 함유량이 많은 식품으로는 아보카도, 천도복숭아, 바나나가 있습니다.

멜라토닌, 세로토닌, 트립토판이 풍부한 식품 드시고 숙면하시기 바랍니다.

감사합니다.